| |
СОВЕТЫ ПО СУЩЕСТВУНе ждите, что вы будете терять вес килограммами каждую неделю. Нацельтесь на меньшие темпы снижения веса в течение более длительного периода. Это значит, что вы будете сжигать запасы жира, а не мышечную массу. Хорошо было бы поставить себе исполнимые задачи и в планировании физических нагрузок.
Ключ ко всему - регулярность. Лучше гулять по 15 минут в день, чем проделывать двухчасовую прогулку раз в неделю. Назначив свидание своему другу на прогулке, вам будет труднее отказаться от нее!
Упражнения должны стать развлечением. Удовольствие - прекрасный способ мотивации! Награждайте себя, когда добиваетесь промежуточной цели, и пусть их будет много. Дробите свою задачу на этапы.
Если вы почувствовали себя уставшими к концу дня, один из лучших способов поднять тонус - посвятить несколько минут физическим нагрузкам. Поднимитесь или спуститесь по лестнице или проделайте несколько спокойных упражнений. Вы сразу почувствуете прилив энергии!
Если у вас есть любимая телепередача, упражняйтесь во время ее просмотра. Тогда вы прозанимаетесь до конца передачи - а это может быть целый час или дольше!
Не получается с просмотром телепередачи? Соберите альбом из своих любимых музыкальных произведений и занимайтесь под него. Сила привычки - великая вещь!
Старайтесь проделывать упражнения с отягощениями перед зеркалом, чтобы вы могли видеть, как работают мышцы. Мысленно отмечайте произошедшие изменения.
Сделайте привычкой производить периодические замеры своего тела или оценивать, насколько свободнее стала одежда. Вы должны терять сантиметры, а не килограммы.
Не ругайте себя за срывы, но следите, чтобы они случались не слишком часто.
Сфокусируйтесь на своем здоровье, а не на весе. Мысленно представьте себе, как витамины из свежих овощей и фруктов очищают и оздоровляют разум и тело.
Правильное питание здоровой пищей не требует больше времени или больших усилий, чем питание неправильное. Если вы сможете сформировать нормальные привычки питания, они сохранятся на всю жизнь.
Часто слишком жесткие ограничения служат началом цикла "диета-разгул-диета". Это самое скверное, что вы можете себе устроить. Так что будьте разумны и не торопитесь. Даже сбрасывая всего килограмм в месяц, за год вы похудеете на 12 кг.
Благодарите себя за достигнутые результаты. Себя необходимо поощрять и радоваться собственным успехам.
|
|
