| |
У-У-У, БИОЛОГИЯ, У-У-У, АНАТОМИЯ!Чтобы сделать ваше занятие гимнастикой более эффективным, используйте прием "диалога" с мышцами.Любому современному человеку, особенно занятому формированием тела, неплохо было бы знать собственное анатомическое строение. Рекомендации "это для живота, это для попы" больше не звучат - они сродни знахарским "от сглазу, для привороту". Выполняя упражнение, вы должны понять, какие именно мышцы работают, и вступить с ними "в переговоры".
Метод ментального диалога с мышцами описан многими спортсменами и врачами-физиологами. Если вы выполняете не комплексное (занимающее несколько групп мышц), а изолированное упражнение, направленное на формирование определенного участка вашего тела, обращайтесь прямо к главной работающей в этой области мышце.
Допустим, вы выполняете подъемы корпуса. В этом случае работают преимущественно мышцы пресса - ваши будущие "шашечки". Внутренне сконцентрируйтесь на них, постарайтесь представить себе их работу: вот они выровнены и расслаблены и вот вдруг собрались в упругие комочки, сократились. Постарайтесь не думать при этом об отсутствии пищи для семьи, воющей под дверью собаке и прочих отвлекающих факторах: ваши 20 гимнастических минут посвящены исключительно вашему телу! Прощупайте работу мышц под слоем жирка: вожмите пальцы в плоть и сделайте один-два повтора, чтобы ощутить, как именно сокращается, "играет" мускулатура. Сконцентрируйтесь на ней. С каждым повтором говорите с мышцей - воображайте, что скоро ее станет видно и невооруженным глазом, а не только "внутренним взором".
Надо сказать, что крупные мышцы легче идут на диалог. Это пресс, ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедер, косые брюшные мышцы, бицепсы, трицепсы. И работать с ними следует именно в таком порядке: тогда от проработки самых крупных мышц легче изменится гормональный баланс, и снижение веса пойдет быстрее.
Спортсмены, применяющие ментальный диалог, утверждают, что эффективность таких тренировок почти на треть выше, чем у обычных, - когда вы позволяете мыслям уноситься в дальние дали. Словом - у-у-у, анатомия, изучи ее до конца!
|
|
