| |
МАЙ - ВРЕМЯ ПРОБЕЖЕК"Надо бы заняться спортом, да все времени не хватает.
И погода какая-то гадкая"… Обычные наши "зимние" аргументы! Но в мае - июне дорожки подсыхают, погода выравнивается. Настроение улучшается, весенняя депрессия и авитаминоз отступают - самое время надевать кроссовки и выбегать в ближайший парк!
У бега трусцой есть масса неоспоримых преимуществ.
Характер нагрузки. Во время бега вы нагружаете все мышцы тела, а не только ноги, как принято думать. Во время правильного бега укрепляются спина, руки, выравнивается осанка.
Хотя главным образом бег - это аэробная, а не силовая нагрузка. То есть он помогает избавиться от одышки и тренировать сердце и легкие.
Во время пробежки вы активно потеете. С потом уходят шлаки и токсины - бег работает намного лучше всяких "очищающих" препаратов. Вместе с водой уходит и лишний вес - сначала это потери только воды, но постепенно, по ходу тренировок, при условии легкого и сбалансированного питания, придет черед и жира.
Возможность дозировать нагрузку. Бег по плечу даже пожилому ослабленному человеку. Из километровой дистанции можно поначалу бежать всего 50 метров. Если вы никогда в жизни ничем не занимались, чередуйте бег и шаг, например, считайте шаги: сто - пешком, пятьдесят - трусцой. Чередование бега и шага называют "мерцательным", "прерывистым" или "индейским" бегом. Существуют рекомендации по поводу такого вида бега, но ничто не мешает вам придумать собственную схему! Единственное правило, которое надо неукоснительно соблюдать: даже на начальном этапе тренировка не должна занимать меньше 30 минут, пусть даже 25 из них вы отдаете шагу. В противном случае вы не достигнете аэробного эффекта. Постепенно можно увеличивать интенсивность тренировки, а впоследствии - и ее продолжительность.
После пробежки вполне можно выполнить небольшую гимнастику, разминку на детской площадке, например.
Вентиляция легких. У бега есть еще и то преимущество, что данный вид тренировок вы получаете на улице, на свежем воздухе. Не будем о машинах и бензиновых парах: всегда можно найти тенистую улочку в глубине квартала и аллею в парке. Все равно вы добиваетесь гипервентиляции легких, активного снабжения всех участков вашего организма кислородом и как результат - активизации окислительных процессов - то есть ускорения метаболизма, которое так необходимо тучным людям! Пробежка даже вдоль довольно оживленной улицы предпочтительнее общения с велотренажером в пыльной комнате или спортзале.
Невысокие расходы. Что вам надо, чтобы начать бегать? Слава богу, с бегунов никто еще не додумался брать дорожный налог. Пробежки - самый бесплатный и при этом один из наиболее эффективных видов спортивной нагрузки.
Вам нужен спортивный костюм или просто тренировочные штаны и майка. Начинающим бегунам рекомендуем брать с собой легкую куртку и поначалу повязывать ее на бедра, а после прекращения тренировки надевать - это поможет вам уберечься от простудных заболеваний. Из действительно необходимых вещей можно назвать хорошую спортивную обувь, желательно кроссовки неплохой фирмы с супинаторами (чем выше вес вашего тела, тем важнее именно специальная спортивная обувь), удобную фляжку небольшого объема и… спрей от собак, находящийся постоянно в хорошо доступном карманчике.
Дмитрий ЛЬВОВ,
мастер спорта
|
|
