| |
СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И МОРЕЛежать на пляже, рискуя обгореть и вдобавок получить солнечный удар, - тоскливое занятие. Загорать лучше в движении! Вперед, в полосу прибоя - тут есть чем заняться.Расставив ноги на ширину плеч, выполняйте наклоны вперед. Руки вытянуты, корпус - под прямым углом к ногам.10 - 15раз. | 
| 
| Шагайте с высоким подниманием колен, работая руками. Это эффективное упражнение для развития равновесия, улучшения осанки, повышения тонуса, а также выравнивания загара. Сделайте 40 - 50 шагов. | Холодное море поможет вам порезвиться как следует! Старайтесь сначала "догнать" волну, а затем "убежать" от новой. Эта нехитрая процедура дает такую же нагрузку на ноги, как игра в волейбол, хорошо укрепляет мышцы и связки голеностопа. "Играйте" с морем 6-8 минут. | 
| 
| Что тут у нас с ракушками? Собирайте камушки или морские ракушки, совершая за каждой акцентированный наклон. Ваша норма - 50 - 70 ракушек! Это упражнение позволит за две недели убрать три сантиметра с талии. | Встаньте ровно, потянитесь. Вращайте бедрами влево и вправо. 10 поворотов влево, 10 - вправо. Можете вообразить, что готовитесь к ламбаде на вечерней дискотеке. | 
| 
| Равновесие плюс талия! Руки за голову, и пытаемся дотянуться коленкой до локтя - по диагонали. 10 раз к каждому локтю. | Отчего бы не сделать линию бедра идеальной? Лежа возле моря, можно этак ненавязчиво "работать" вытянутой ножкой вверх-вниз. Для каждой ноги упражнение повторить 20 раз. | 
| 
| В бой идет тяжелая артиллерия! Сядьте, упритесь локтями в песочек, поднимите вверх сомкнутые ноги. Разводите и смыкайте ноги - это позволит избавиться от животика, а заодно укрепить мышцы ног. Сделайте 10 - 20 раз. |
Самое приятное во всем процессе - купание! А как же, поработали - теперь можете и искупаться. Только не забывайте следить за временем - излишнее облучение вредно!Дмитрий НОМОГОНОВ,
тренер
|
|
