| |
ЕСЛИ ЕСТЬ СВОБОДНАЯ МИНУТКАИногда мы откладываем занятия спортом, потому что неохота переодеваться, времени всего 15 минут, - стоит ли прилагать усилия, да и просто потому, что устали на работе и нет сил. Именно для таких ситуаций существуют повышающие тонус легкие, приятные упражнения. Вот, например, небольшой комплекс для тех, кто не любит потеть. Специальная пятнадцатиминутная гимнастика для тех, кто только что пришел с работы!
Перед выполнением комплекса лягте на спину на пять минут, закройте глаза, полностью расслабьте тело.1. Встаньте, руки за голову, спина прямая. Выполняем 10 полуприседаний (таз на уровне коленей).
2. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Маршируйте, стараясь поднять колени как можно выше. 20 шагов.
3. В том же положении. Разворачивайте корпус влево и вправо. 10 раз.
4. Присядьте на корточки, сделайте 10 “гусиных шажков”
5. Встаньте на четвереньки. Выгибайте и прогибайте вниз спину. 10 раз.
6. Лягте на спину. Поднимите ноги под прямым углом к корпусу, разводите и смыкайте их. 10 раз.
7. В том же положении. В быстром темпе скрещивайте ноги, чтобы буква "Х" получилась большой. 10 раз.
8. Лягте на спину, поднимите ноги или, если можете, таз целиком и медленно выполняйте "велосипед". 20 раз.
9. Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Наклоны к центру, к каждой ноге отдельно. 10 раз.
10. Потянитесь, как кошечка.
Ваша “спортивная минутка” закончена!
Ольга НОВАКОВСКАЯ
|
|
