| |
НА ШТУРМ СПОРТ ЗАЛАНе верьте тем, кто говорит, что тренировки - утомительное и неприятное занятие. Врут они все! На самом деле тяжело бывает только в начале. Но если придерживаться правил, многих проблем можно избежать.Спортивный зал должен быть:
- Доступным. Не стоит привязываться к залу, где вас очень жестко лимитируют по времени. Во многих спорткомплексах и клубах, приобретая абонемент, вы получаете право посещать зал в любое удобное для вас время.
- Чистым. Никакой пыли и ржавчины, протертой и потрескавшейся обивки на скамьях! Очень легко на таком оборудовании подхватить инфекцию.
- Хорошо проветриваемым.
- Хорошо оснащенным - необходимо наличие различных тренажеров для нагрузки на разные группы мышц. При этом надо учитывать свободу выбора и доступа к тренажерам - особенно в часы максимальной загруженности зала.
- Необходимый минимум тренажеров:
стойки высокие с регуляторами по высоте для приседаний со штангой;
тренажер для сгибания ног;
тренажер для разгибания ног;
тренажер для жима ногами;
стойки со скамьей для жимов под различным углом: одна с наклоном от горизонтали до 45 градусов вверх, вторая - с наклоном вниз;
блочное устройство для верхних тяг и для тяг к поясу со скамейкой;
блочное устройство для верхних и нижних тяг: для кроссоверов - это два спаренных блочных устройства с верхними и нижними тягами с примерным расстоянием между ними около двух метров и перекладиной для подтягиваний между ними;
перекладина для подтягиваний;
брусья - желательно, но не обязательно;
скамейка с наклонной спинкой.
При нем должна быть чистая раздевалка и душевая. Если в зале имеются к тому же аэробные тренажеры - велотренажеры, бегущие дорожки и т.п. - это дополнительный плюс. А если при нем будут еще сауна, бассейн, массаж - это просто восхитительно.
Для начала можно не приобретать месячный абонемент, а прийти на парочку пробных занятий (в некоторых спортзалах они даже бесплатные), чтобы убедиться, что здесь вам удобно; что не надо долго ждать в очереди какой-нибудь тренажер или снаряд; что все работает, а не стоит "для мебели"; что вы просто чувствуете себя там комфортно.
Одежда, обувь и аксессуары
- Тренироваться лучше всего в одежде из хлопка. Форма должна быть эластичной и свободной, не сковывать движения, так как на тренировках мы добиваемся того, чтобы кровоток усилился и прошелся по всем мельчайшим капиллярам. Сдавливая тело и, особенно, ноги обтягивающими штанишками, никакого положительного эффекта мы не добьемся.
- Обувь - никаких тапочек и шлепанцев!!! Никаких новомодных кроссовок на высоченной платформе!!! Обычные кроссовки - удобные, устойчивые, с хорошей поддержкой голеностопного сустава.
- Обязательно надо иметь специальные тренировочные перчатки, если вы хотите, чтобы снаряды не вываливались из влажных ладоней и чтобы кожа на руках оставалась нежной и без мозолей. Лучше купить перчатки из моющегося материала, так как их надо регулярно стирать.
- Пояс - есть такие специальные тренировочные пояса. Не рекомендую!!! Если вам их будут предлагать как новичку для поддержки спины - не соглашайтесь. Их обычно используют мужчины, когда таскают запредельные тяжести. Нам это не нужно: мы не в тяжеловозы готовимся, а оттачиваем фигурку. Кроме того, нам необходимо укрепить спину и забыть про боли в пояснице: зачем же надевать наружный каркас? Мы будем растить свой собственный из своих же мышц.
- Два полотенца. Одно для лица - в целях защиты от инфекции вытираться надо только внутренней стороной полотенца, которое постоянно остается свернутым хотя бы вдвое, т.е. наружной стороной оно лежит у вас на лавочке под рукой, а внутренняя поверхность остается закрытой от соприкосновения с оборудованием. Второе может понадобиться, чтобы протереть еще влажную скамейку у только что освободившегося снаряда.
С чего начать?
Пара первых занятий уйдет на то, чтобы просто освоиться в зале. Испробуйте все снаряды и тренажеры - без веса или с минимальным весом, так сказать, "на зуб", чтобы знать: как они работают, что в какую сторону движется, где и как регулируется.
Задавать вопросы можно только тренеру или тем, кто в данный момент отдыхает между "подходами" и не держит в руках тяжелых предметов.
Имейте в виду, что во многих залах большой процент даже достаточно "продвинутых" посетителей выполняет упражнения технически НЕВЕРНО. Поэтому копировать все подряд ни в коем случае нельзя. Вашу программу должен составить тренер, если же это невозможно - начинайте тренироваться по комплексу упражнений, опубликованному в специальных изданиях. Удачи в зале!
Елена ЭСС, тренер
|
|
