| |
СОЛО КРЫЛАТОЙ ТОЛСТУШКИПопробуй не обрати внимания на пресс или ягодицы!
А вот пренебречь собственными плечами - это запросто. Жира тут нарастает мало. Но сильные красивые плечи – это и декольте, и подтянутый бюст, и правильная осанка, а еще - избавление от остеохондроза… Так что, не откладывая дела в долгий ящик, беремся за руки, друзья! Особое внимание, заметим в скобках, на этот комплекс следует обратить тем, кто по каким-либо причинам не внял доброму совету и не плавает в бассейне. И кстати - муж может выполнить этот комплекс вместе с вами.Руки - в стороны, ритмично отводите их назад. 10 раз пружиньте, 10 секунд встряхивайте опущенные руки. Повторить три раза. | 
| 
| Руки - в стороны. Описывайте большие круги вперед - 10 раз, назад - 10 раз, отдохните 10 секунд и повторите снова. | Руки двигаются в противофазе - вы "плывете стоя": сначала вперед (10 махов), потом назад (10 махов), отдыхаете 10 секунд, а потом повторяете. | 
| 
| Возьмите в руки палку или скакалку. Постарайтесь завести руки как можно дальше назад - "выкрутиться". Выполните три - пять раз. | Встаньте перед стулом, упритесь в спинку руками и прогибайтесь как можно глубже - пружиньте поясницей. Три серии по 10 раз. | 
| 
| Сцепите руки за спиной "по диагонали", немного попружиньте. Повторите четыре раза - по два для каждой "диагонали". | Поднимите одну руку вверх и постарайтесь "оттянуть" ее второй рукой как можно дальше за голову. Возьмитесь рукой за запястье второй руки или обхватите плечо. Сделайте упражнения по два раза для каждой руки. | 
| 
| Руки - на плечах, вращения локтями. Амплитуда - это важно! 10 раз вперед, 10 раз назад. Повторите серию два раза. | Если сможете, завершайте комплекс таким образом: | 
|
Ольга Новаковская
Упражнения показывает Ольга Никитина
|
|
