| |
ЧЕРЕНОК ОТ ЛОПАТЫНу что, вышли на просторы Родины огородники с лопатами? Заныли застывшие за зиму поясницы? Ничего страшного! Мы поможем сформировать вам отличную линию талии и предотвратить приступы радикулита прямо в родимой борозде.
Роль спортивного снаряда выполнит лопата. Это и утяжелитель, и точка опоры. Покопали минут десять - и вперед, заниматься гимнастикой!
| | 
| 1. Возьмите лопату за черенок так широко, как получится. Медленно поднимайте лопату вверх, заведите за голову, напрягитесь потянитесь! Выполните 5 раз. | 2. Лопата по-прежнему в переднем хвате. Вытягиваем руки с лопатой вперед, одновременно сгибая корпус. Тянемся, тянемся! Руки вытянуты, спина прямая, ноги на ширине плеч. Согнитесь вперед под углом 90 градусов. Теперь попружиним поясницей и возвращаемся в исходное положение. | 
| 
| 3. Черенок заведите под колено, крепко держите с двух сторон. Выпрямляйте ногу в колене. Для каждой ноги - 8 раз. | 4.Воткните лопату перед собой. Держась за верх черенка, медленно приседайте, не отрывая пяток от земли. Приседайте 15-20 раз, широко разводя колени. | 
| | 5. Держась за черенок воткнутой лопаты, присядьте в исходной позиции боевых искусств (на корточках, стопы параллельно друг другу, ноги широко расставлены). Теперь выполняйте перекаты с колена на колено - медленно, напрягая мышцы! Сделайте 10 перекатов. | 6. Зацепите черенок локтями за спиной. Согнитесь вперед под прямым углом и пружиньте. Повторите 5 раз. | 
| 
| 7. В этой же позиции сильно разворачивайте корпус, стараясь достать до земли то концом черенка, то полотном лопаты. Выполните 20 поворотов. | 8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, одна рука уперта в бедро, другой перехватите лопату за черенок чуть ближе к полотну. Разворачивайте лопату вытянутой напряженной рукой то черенком к земле, то полотном. | 
| 
| 9. Воткните лопату в землю, крепко возьмитесь за верхний конец черенка. Подпрыгните, стараясь развести ноги в стороны как можно шире. Сделайте 5 прыжков. | Дмитрий ЛЬВОВСКИЙ,
кандидат в мастера спорта |
|
|
