| |
МЫ ЕДЕМ, ЕДЕМ, ЕДЕМ - В ДАЛЕКИЕ КРАЯ!Путешествие в поезде - явление для детского организма не самое приятное. Тут и обезвоживание, и бессонница, и грязь... И почти полная неподвижность день-полтора. Но что же мы можем сделать на отведенных нам двух квадратных метрах неудобного лежбища? Разумеется, гимнастику!
Встаньте на четвереньки и как следует потянитесь, так, как выгибают спину кошки. 5- 7 раз. |
|
|
Лежа на спине, согните одну ногу в колене, упритесь в нее голенью другой ноги. Высоко, с напряжением, поднимайте ягодицы. Это упражнение формирует контур задней поверхности тела и помогает укрепить пресс. 10 - 12 раз. |
Потянитесь из положения "на четвереньках" по-другому: сильно выпрямив тело, высоко подняв ягодицы. 5 раз. |
|
|
Пресс и спина: ляжем на спину, ноги согнем в коленях. Приподнимаем верхнюю часть тела, одновременно выпрямляя поочередно каждую ногу. 10 раз для каждой ноги. |
Самое простое упражнение, повышающее ваш тонус: сжатие. Подогните ноги к груди, обхватите руками колени и сожмитесь в "орешек", туго-туго. Расслабьтесь, лягте на спину. Повторить 5- 7 раз. |
|
Эту гимнастику могут выполнять не только ребятишки, но и их родители: комплекс подобран с таким расчетом, чтобы ноги всегда находились в полусогнутом положении, и даже рослые субъекты в плацкарте не высовывали бы свои конечности в проход. В поезде, смеем вас уверить, все развлекаются кто во что горазд, поэтому не бойтесь, что физкультурное рвение будет негативно оценено соседями. Рекомендуется повторять этот комплекс каждые 8 - 10 часов пути.Нина ЛОЗА
Упражнения показывала Юля КАСАТКИНА
|
|
