| |
ВОЗДУХ И ВОДАЗакаливание - самый разумный естественный способ тренировки терморегуляции и стимуляции иммунной системы. Для нас важно и то, что этот вид тренировок "включает" химические процессы и обменные реакции в организме. Словом, активизирует все то, что превращает прожеванную морковку в полезные витаминыСамое простое, что можно предложить своему телу, - закаливание воздухом.
Во-первых, воздушные ванны доступны практически в любое время года и в любых условиях. А, во-вторых, весьма эффективны.
Температура воздуха, как правило, ниже температуры тела человека. Ну, если, конечно, вы не стоите у мартеновской печи и не путешествуете на верблюдах по Сахаре. В нормальных, не исключительных обстоятельствах, более холодная температура воздуха вызывает раздражение кожной поверхности, слизистых оболочек дыхательных путей и находящихся в них нервных окончаний. Эти простые обстоятельства, представьте себе, оказывают прямо-таки уникальное действие на наши тела, вечно скованные одеждой, застывшие в сидячем положении. Энергичная зарядка в легких трусах при распахнутой двери балкона - стимулирует обмен веществ, укрепляет сосуды и нервы кожи, активизирует деятельность мозга и повышает общий тонус организма. Конечно, утренний час на берегу моря, реки, в тенистом сосновом лесу или под покровом садовых деревьев неизмеримо увеличивает степень действия воздушных ванн, сильно зависящую от температуры, влажности воздуха, чистоты и ионизации атмосферы.
Следует напомнить, что закаливание воздухом начинают при температуре 18 - 20 градусов. Вначале продолжительность процедуры не должна превышать 10 - 15 минут, постепенно время ежедневно увеличивается на 5 - 10 минут и доводится до двух часов. Если температура воздуха ниже 10 градусов, то закаливание лучше всего сочетать с физической зарядкой. После зарядки на холодном воздухе или пассивного принятия воздушных ванн в шезлонге на ветру тело необходимо хорошо растереть губкой (сделать самомассаж) и принять теплый душ.
Закаливание водой
Даже если вам до сих пор противно слово "зарядка", сделайте несколько глубоких приседаний, наклонов, энергичных прыжков, побегайте на месте - и только тогда приступайте к закаливанию. Начинают закаливание водой с обтирания.
Сначала обтираем верхнюю половину тела влажной губкой или смоченным в холодной воде полотенцем, насухо вытираемся, затем приступаем к нижней половине тела. Ноги и руки обтираем от пальцев вверх. Продолжительность каждой процедуры - 3 - 5 минут.
Более сильно воздействует на организм обливание. Его начинаем с температуры воды 25 - 30 градусов С, постепенно снижаем температуру до 15 градусов и ниже. Начинать обливаться надо с ног, постепенно поднимаясь вверх, к шее. Голову обливать не следует. Продолжительность обливания - 1 - 2 минуты.
Промежуточной процедурой между обтиранием и обливанием можно считать холодные ванны для стоп. Стопы ног, на которых, как известно, расположены важные нервные окончания, погружаем в таз с водой комнатной температуры на 30 секунд- минуту. После этого подошвы хорошенько растираем полотенцем. Продолжительность таких ванночек ежедневно увеличиваем и доводим до 5 - 10 минут при одновременном постепенном снижении температуры воды. Хорошо добавлять в воду морскую соль, которую сейчас легко найти во многих аптеках, и капельку уксуса.
Есть и такой элементарный способ закаливания, как полоскание горла холодной водой. Первоначально температура воды для этой цели должна быть 25 - 30 градусов, постепенно ее снижаем до температуры холодной воды из-под крана. Полоскают горло утром, во время умывания, и вечером, перед сном. Вначале достаточно 1-2 интенсивных полосканий.
И, конечно же, не забудем про душ
Кроме температурного воздействия, душ оказывает еще и механическое. Продолжительность процедуры - от 30 секунд до нескольких минут. После душа необходимо хорошенько растереться махровым полотенцем.
Купальный сезон в естественных водоемах можно начинать, когда вода в море или реке прогрелась до 16 - 20 градусов, а заканчивать - при температуре воды не ниже 10 - 12 С, а воздуха - 14 - 15 С. Первое купание можно ограничить 3 минутами, постепенно приближаясь к заветным 15 - 30 минутам.
Морские купания - самое приятное, что можно получить от лета. Высокий закаливающий эффект и особую прелесть купанию в море придают состав воды, солнце, удары волн, чистый, насыщенный морской воздух.
Анна ЛЫСЕНКО
методист оздоровительной физической культуры
|
|
