| |
ШАГОМ МАРШ ОТ КИЛОГРАММОВ!Специалисты считают, что за месяц можно избавиться от семи лишних килограммов благодаря интенсивным пешим прогулкам. Причем "пешеходный" метод в отличие от аэробики или бега полезен всем, независимо от веса, возраста и сопутствующих заболеваний.Главное в этом деле - правильно ходить. Шаг должен быть широким и быстрым: ведь организм начинает сжигать жир только тогда, когда сердце работает в достаточно высоком ритме - примерно 60 - 70 процентов от максимума.
Второй важный момент - режим тренировок. В первую неделю вы должны уделять ходьбе по 30 минут 5 раз в неделю, во вторую - 5 раз по 40 минут, в третью - 6 раз по 50 минут, в четвертую - 6 раз по часу. Дальше темп наращивать не стоит: для снижения веса вполне достаточно шести часовых прогулок в неделю.
Разумеется, быстро ходить мы не привыкли. Не беда: плеер, кассета с ритмичной музыкой помогут войти в ритм, поддерживать темп. И старайтесь менять маршрут - ведь скучно же каждый день гулять по одной и той же улице...
До и после ходьбы непременно сделайте несколько упражнений на растяжку: это разогреет мышцы, укрепит связки, вы будете меньше уставать.
Что касается диеты, то особых ограничений вам не потребуется. Разумеется, не стоит налегать на жиры и сладости, но и отказывать себе в кусочке ветчины или конфетке не нужно. Все в меру - вот и весь секрет. И еще: непременно соблюдайте питьевой режим, пейте вдоволь, особенно в жару, чтобы избежать обезвоживания организма.
Анатолий САФОНОВ
|
|
