| |
ПРИРУЧЕНИЕ САНТИМЕТРАВо время любых программ по снижению веса наш надежный друг - сантиметровая лента. Этот простой недорогой предмет, который имеется в каждом доме, позволит вам следить за изменениями состояния организма ничуть не менее точно, чем весы.Когда проводить измерения? Для самоконтроля с помощью сантиметровой ленты подходят те же правила, что и для взвешивания. Вы должны измерять основные обхваты по утрам, после посещения туалета, до завтрака, желательно в одни и те же дни недели (например, в понедельник и четверг). Не стоит проводить измерения после обильного застолья, а также дамам в течение предменструальной недели.
Как вести записи? Целесообразно завести специальный дневничок, в котором в таблице фиксировать результаты измерений, отмечать дни дамского цикла, если есть весы - то и вес. Укажите следующие параметры: обхват груди, обхват под грудью, обхват талии, обхват живота (на ширину ладони ниже пупка), обхват бедер, обхват ноги в самом полном месте, обхват верхней части руки, обхват шеи. Учитесь проводить измерения с одним и тем же натяжением ленты.
Объемы увеличиваются! Во время предменструального периода объемы могут возрасти из-за задержки жидкости. То же самое происходит после слишком соленого стола или просто после обжорства. В последнем случае увеличение объема талии обеспечит растянутый желудок. Также объем живота увеличивается, если в какой-то момент вы ощущаете сильное газообразование.
Объемы уменьшаются! Обычно, после того как вы начали тренироваться, первый месяц (во время втяжки) снижения веса не происходит из-за перераспределения тканей. Однако это не повод не верить в чудодейственность спортивных нагрузок: следите за объемами и вы обнаружите положительные сдвиги.
Инна ЛОЗИНИНА
|
|
