| |
ПЛЕЩИТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ!Я хочу заниматься аквааэробикой. Что для этого нужно?
Марина К., Москва
Для этого нужно немногое: водоем с бортиком, глубиной примерно по пояс или чуть глубже, и купальник.
Аквааэробика - это аэробика в воде. Благодаря водной среде во время занятий снижена вертикальная нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат, зато за счет сопротивления среды возрастает нагрузка на мышцы. Кроме того, аквааэробика полезна при варикозном расширении вен (когда запрещено большинство видов агрессивной нагрузки). Вода, которая гораздо плотнее воздуха, во время выполнения быстрых энергичных движений интенсивно массирует проблемные зоны: корпус и ноги, что способствует сглаживанию целлюлита. А еще аквааэробика - прекрасный вид кардиотренировки.
Не думайте, что все будет просто и легко: аэробика - она и в воде аэробика. Просто в бассейне ярче выражен игровой момент, заниматься интереснее: человек с детства тянется к воде. Выполняйте все те же самые упражнения, что и на суше: маршировка, махи, фигурные шаги, резкие шаги влево и вправо, выпады. Помогайте себе руками: они хоть и находятся на воздухе, забывать о них не следует! Заниматься аквааэробикой рекомендуют в течение 45 – 60 минут.
|
|
