| |
СЕНТЯБРЬСКИЙ ФИТНЕССЗанятия спортом существенно влияют на состояние организма. Во время выполнения гимнастических упражнений подтягивается кожа, сглаживается целлюлит и, что гораздо важнее, тренируется сердце и дыхание. Однако чрезмерные спортивные нагрузки вредны. Позволим себе напомнить еще раз: любой профессиональный спорт вреден, фитнесс полезен всегда.Итак, в сентябре мы настраиваемся на постоянные занятия спортом. Что нам по плечу?
Бассейн. Плавать следует не меньше раза в неделю, а лучше - дважды. Во время плавания происходит тренировка дыхания, компенсируется нагрузка на позвоночник, повышается эластичность сосудов. Так что вперед, за справкой, и - в бассейн! Плавать можно до работы или после нее.
Футинг. В переводе с умного языка - "пешехождение". Футингом нельзя заниматься в обуви на высоком каблуке или с сумкой, весящей больше килограмма. Даже если вы живете возле работы, выходите из дома с таким расчетом, чтобы 30 минут пройтись энергичным шагом. Не пропускайте ни одной лестницы, попадающейся на вашем пути: радостно идите по ней пешком. Японцы считают, что для сохранения здоровья и стройности в день необходимо сделать не менее 10 000 шагов. Наше предложение: ходить по 30 минут в будни и час в выходные дни. Кстати, если с утра ножки не идут, ходите по вечерам.
Гимнастика. Во-первых, каждое утро непременно делайте 15-минутную гимнастику. Упражнения вы можете подобрать в "Худейке" или по своим потребностям: например, гимнастику для проблемной спины. Главное - не пропускать ни одного дня, а если вы проспали, сделать гимнастику вечером. Во-вторых, два раза в неделю устраивайте себе домашнюю аэробику: занимайтесь гимнастикой полтора часа без перерыва. Подчеркиваем, не обязательно браться за сложные упражнения, которые вы всю жизнь ненавидели. Ограничивайтесь тем, что доставляет вам удовольствие, но не увиливайте! В октябре придется труднее...
Ваша программа:
Плавание - один-два раза в неделю.
Футинг (ходьба) - пять-шесть часов в неделю.
Утренняя гимнастика - ежедневно 15 минут.
Домашние тренировки - два раза в неделю по полтора часа.
Дополнительно:
Обливания прохладной водой до колен утром и вечером.
Домашний массаж для проблемных зон с антицеллюлитным гелем - три раза в неделю.
Травяная или соленая ванна - раз в неделю.
Если у вас много денег:
Общий массаж - два раза в неделю.
Препараты ("Сжигатель жира", "Диетрин", МКЦ, другие БАД и витаминные препараты) - по желанию.
Сергей НИКУЛИН, тренер
|
|
