| |
РЫВОК ПЕРЕД ФИНИШЕМПролетели первые два месяца нашей четырехмесячной программы. Пора подводить итоги! Вам:
- Удалось значительно похудеть.
- Удалось немного похудеть.
- Похудеть не удалось.
Мы приветствуем героев, которые сбросили запланированные на сентябрь и октябрь десять килограммов, и кричим “браво” отважным, которые потеряли чуть меньше. Робким худейцам, не проявившим должной силы воли, не следует опускать руки: впереди - ноябрь и декабрь, которые помогут исправить ситуацию.
Напоминаем, что в течение сентября вам была “прописана” строгая овощная диета с добавлением белковых продуктов, а в течение октября - щадящая, но тоже довольно строгая, не превышающая 1500 ккал. Кроме того, вам полагалось в сентябре гулять и делать гимнастику, а в октябре бегать, делать гимнастику и заниматься каким-либо видом спорта.
Безумству храбрых поем мы песню
Итак, все удалось! Вы сбросили от пяти до десяти килограммов лишнего веса, подобрались, почувствовали себя значительно лучше и уже мечтаете о бальном платье. Не торопитесь - холодный ноябрь поможет вам достичь еще более значительных результатов. Соберитесь с духом (и с деньгами) и настройтесь на решительные действия. Прежде всего, проигнорируйте ноябрьские застолья. Собственно, что мы празднуем, кроме внеплановых выходных?.. Вот-вот, праздновать нечего, поэтому ограничьте себя на вечеринке бокалом коктейля и легким салатом.
ВАША ПРОГРАММА НА НОЯБРЬ
Диета - калорийность суточного рациона не должна превышать 1800 ккал. Совершенно верно, это побольше, чем в октябре. Но стало холоднее, и, следовательно, возросли потребности в энергии, особенно в жире. В пределах 1800 ккал не разгуляешься, однако 300 лишних килокалорий - это бутерброд с маслом на завтрак, который мы не могли себе позволить в октябре. Стройте свое питание правильно, ешьте больше тушеных и свежих овощей, на десерт виноград, груши и поздние сливы и немного увеличьте долю белковых продуктов. По-прежнему нельзя: сладостей, содержащих рафинированный сахар, выпечки, хлеба больше чем один ломтик в день, картошки больше чем восемь картофелин в неделю, жирных колбас и копченостей. Кроме того, введите 24 часа голода в неделю - теперь такой перерыв в еде не будет сопровождаться приступом “жора”, так как объем вашего желудка успел сократиться. Например, не ешьте с обеда до обеда или с завтрака до завтрака. В “голодный период” можно съесть одно кислое яблоко.
Бассейн - один раз в неделю.
“Индейский бег” (чередование бега и шага примерно в равных пропорциях) - два-три раза в неделю.
Утренняя гимнастика - ежедневно 15 минут.
Домашние тренировки – два-три раза в неделю по полтора часа. Домашние тренировки можно заменять "тематическими" по вашему виду спорта (если это не шахматы). Принцип такой: спорт каждый день. Кроме ежедневной утренней гимнастики, вы каждый день час-полтора занимаетесь спортом: или бегаете, или плаваете, или тренируетесь - дома или в спортзале.
Дополнительно
Обливания прохладной водой до бедер. Это способствует избавлению от целлюлита.
Домашний массаж для проблемных зон с антицеллюлитным гелем - два-три раза в неделю.
Общий массаж - возьмите хотя бы четыре - восемь раз за ноябрь. Ваше тело так основательно потрудилось, освобождаясь от накоплений, что его прямо-таки необходимо побаловать! Это повысит тонус мышц и кожи, и в итоге вы будете выглядеть сногсшибательно в платье с самым глубоким декольте и с самым высоким разрезом.
Коммерческие средства для похудения - на ваше усмотрение. Мы рекомендуем приобрести хороший мультивитаминный комплекс.
Лучше поздно, чем никогда
Итак, два месяца пролетели зря, вы ничего не успели и только теперь настроились вливаться в нашу программу? Ничего страшного! Простая арифметика показывает, что при определенной настойчивости вы успеете похудеть на восемь - десять килограммов и все равно встретите Новый год в гораздо лучшей форме, чем нынешняя.
Но для этого придется поработать.
Ваша программа на декабрь
Во-первых, диета. Вам придется следовать теории раздельного питания. Белковые продукты - только со свежими овощами, а углеводные (крахмалистые) - отдельно от всего остального. Исключите хлеб, сладости, картофель (вам положено всего три печеные картофелины в неделю), жареные, копченые и соленые мясные продукты.
Завтракайте запаренной овсянкой (не мюсли), следующий день - двумя отварными яйцами (без майонеза), на третий день – кефиром или обезжиренным творогом, а затем повторяйте все с начала.
На обед или на ужин ешьте большую порцию овощного супчика или тушеных овощей.
На полдник - яблоко или груша.
Третья трапеза в день - на ваше усмотрение, главное, не выходить “за берега” 1600 ккал в сутки и не смешивать продукты в трудно перевариваемые коктейли. Да, вот такое скучное питание, зато очень эффективное на предмет похудения! Кроме того, раз в неделю делайте разгрузочный день по принципу монопитания. Это всего-то четыре дня в течение ноября…
Бассейн - один раз в неделю. Постарайтесь не простыть: вы не закалялись с сентября и поэтому более подвержены респираторным заболеваниям. После бассейна посидите в раздевалке хотя бы полчаса, прежде чем выходить на улицу.
Футинг (пешие тренировки) - два-три раза в неделю. Ходите в очень энергичном темпе, не меньше чем три километра. На бег даже не пытайтесь переходить: время упущено, в ноябре втягиваться в беговые тренировки поздно, и основной упор придется сделать на занятия дома или в спортзале. Побежите вы, если не потеряете к фитнессу интереса, примерно в марте - апреле.
Утренняя гимнастика – ежедневно 15 минут. Особое внимание – растяжке позвоночника.
Домашние тренировки. Помимо ежедневной утренней гимнастики, трижды в неделю занимайтесь дома по полчаса гимнастикой, направленной на ваши проблемные зоны. Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта (борьба, аэробика), ни в коем случае не бросайте и не прерывайтесь. Однако так как времени остается совсем мало, мы рекомендуем прямо с ноября начать занятия с утяжелением дома (гантели) или в тренажерном зале, что более эффективно. Бодибилдинг позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и в течение суток после нее! Только не переборщите поначалу и не перетренируйтесь. Занимайтесь спортом шесть раз в неделю, включая один день плавания. Наслаждайтесь покамест одним выходным в неделю, в декабре его не будет вплоть до 25 числа!
Дополнительно
Таблетки для снижения аппетита или иглоукалывание. До тех пор, пока вы не увидите положительной динамики сбрасывания веса, денежки лучше попридержать. Зато когда “вес тронется”, выложим их все до копеечки на родные наши телеса…
Наталия НЕСТЕРОВА
|
|
