| |
ХУДЕЙТЕ МЕДЛЕННО И ПЕЧАЛЬНО. ТАК ПРАВИЛЬНЕЕ!Чтобы обрести тонкую талию, Кэрри Ла Вайетт, известная дива диетологии, составившая диеты для многих голливудских звезд, предлагает всем желающим свою программу.Перестаньте считать калории в своей тарелке. Главная рекомендация - правильно определить порцию, которую вы можете съесть, не обвинив себя в переедании.
Каждый диетолог скажет вам, что надо сжигать больше калорий, чем вы усваиваете. Это заставляет организм черпать энергию в запасах жира. Физические упражнения усиливают метаболизм, т.е. темп, с которым организм использует калории, и поэтому являются неотъемлемой частью программы похудения.
Вы можете позволить себе регулярные маленькие отступления от режима: это лучше, чем время от времени срываться по-крупному.
Утром, перед началом программы Ла Вайетт, взвесьтесь... Потом наденьте ваши любимые джинсы. Отметьте: в талии жмут, в бедрах тесно. Они будут служить вам эталоном для сравнения. А теперь - диета.
Завтрак.
Вы должны изменить свою привычку пить по утрам только кофе. Завтрак должен быть сытным. Возьмите миску или чашку объемом в 200 г - она будет служить вам мерой. Итак, выбирайте:
Чашка овсяных хлопьев с обезжиренным молоком, фрукт (290 ккал).
Или: чашка творога с половиной чашки свежих фруктов, порезанных дольками, с четырьмя ложками хлопьев (300 ккал).
Или: стакан апельсинового сока, кусок хлеба, тонкий ломтик ветчины или индейки, яблоко (320 ккал).
Или: чай зеленый с ложкой меда, чашка фруктового салата с лимонным соком, йогурт (300 ккал).
Пока вам достаточно часа ходьбы в день.
Обед
Полчашки макарон с томатным соусом и ложечкой тертого сыра, зеленый салат с уксусом (320 ккал).
Или: две чашки салата, порция мяса птицы (курица без кожи, индейка) или рыба, свежий фрукт (325 ккал).
Или: легкий овощной суп, добавить маленький кусочек масла, ложку тертого сыра, кусок хлеба, фрукт (305 ккал).
Или: салат из помидоров, крутое яйцо, зеленая фасоль, порция рыбы, кусочек хлеба (300 ккал).
В течение второй недели к прогулкам добавляем ежедневные занятия гимнастикой по 30 мин.
Ужин
Порция мяса птицы без кожи, полчашки риса, чашка вареных овощей (346 ккал).
Или: кусок жаренного в гриле мяса, одна картофелина, чашка вареных на пару овощей (380 ккал).
Или: полторы чашки вареной баранины и больше ничего (334 ккал).
В течение четвертой недели добавьте два часовых занятия аэробикой или шейпингом в неделю.
Чем вы можете порадовать себя на десерт, который не должен превышать 120 ккал:
яблоко, порция дыни или арбуза, две чашки поп-корна, чашка яблочного компота, несколько сухих фруктов (не более 30 г), стакан вина.
Ольга ФЕРАПОНТОВА
|
|
