| |
ТРИ СЛОНА НА ЧЕРЕПАХЕВсе-таки предки не дурнее нас были. Сочинили, например, легенду о трех слонах на черепахе - на этом, дескать, сооружении Земля держится. Мы, понятно, обсмеяли предков с ног до головы: наивные, мол, люди, сказкам верили. А зря. Потому что и мы без слонов с черепахой - никуда.
Возьмем, например, нашу беду - лишний вес. Боремся мы с ним, боремся - то голодаем, то пилюли загадочные глотаем, то вдруг бегать начинаем. А вес и ныне там. Почему? Да потому, что либо пары слонов нам не хватает, либо про черепаху забыли.
Поясню, о чем речь. Здоровье и красота - они на чем держатся? Не на таблетках и не на пудре "Л`Ореаль", а на трех слонах: режиме, диете и двигательной активности. И держатся эти слоны на черепахе - нашей воле к победе: победе над ленью, над неблагоприятными обстоятельствами, над собственными комплексами. И стоит на минутку забыть об одном из слонов или о черепахе - как все сооружение немедленно сыплется, погребая под обломками наши надежды на светлое будущее. Так что давайте начнем сначала: поставим на место черепаху и разместим на ней наших слонов.
Итак, воля к победе - это основа "черепахи". Никакие отрывочные действия успеха не принесут. Решите для себя, чего вы на самом деле хотите больше всего на свете: получить красивое здоровое тело или еще двадцать лет жаловаться подружкам на невыносимые килограммы? Ответьте себе честно и - вперед, к победе!
На "черепаху" водружаем первого "слона": режим. Хотя бы приблизительное следование биоритмам - залог здоровья и долголетия. Мы все делаем ритмично - дышим, ходим, ритмично бьется наше сердце, ритмично мы занимаемся сексом... Налаживайте ритм - и вам гораздо легче будет решать остальные проблемы.
Второй "слон" - двигательная активность. Жизнь, прожитая на диване перед телевизором, приводит к тому, что мы попросту лишаемся мышечного каркаса, который способен разгрузить суставы и позвоночник, удержать в брюшной полости органы с помощью мышц пресса. Гиподинамия - это замедленный метаболизм, атрофировавшиеся связки и мускулы. Заметим, что здоровому взрослому человеку полагается в сутки хотя бы 1,5 часа физической нагрузки (в которую входит и интенсивная ходьба). Вот и считайте, какой у вас суточный недобор. А теперь помножьте этот недобор на годы неподвижного созерцания телевизора!
И наконец, третий "слон" - диета. Не стоит пугаться: на самом деле питаться правильно и полноценно можно, не прибегая к драконовским мерам. Необходимо ограничить свое питание только по трем показателям: рафинированный сахар и продукты с ним, жир и общее количество калорий. Стройте рацион, исходя из таких рекомендаций.
Калорийность от 1200 (для девушки, занятой на сидячей работе) до 2000 (для мужчины) ккал в сутки.
Четверть суточной калорийности - сырые салаты.
Еще четверть - низкожировые белковые продукты (отварные мясо, рыба, яйца, моллюски, обезжиренные молочные продукты).
Все остальные калории - традиционные гарниры, то есть углеводные продукты: хлеб, картофель, крупы, макароны. Без жиров или соусов.
Общее количество получаемых жиров - 10-15 г в сутки.
Общее количество рафинированного сахара - две чайные ложки. Это небольшой кусочек пирожного, или два песочных печенья, или один квадратик шоколада.
Вот тогда наши слоны точно устоят на черепахе!
"Худеем вместе", 1999 г. № 22
|
|
