| |
ОСТЕОХОНДРОЗ, БЕРЕГИСЬ!Поддерживать позвоночник в нормальном состоянии - наша первейшая задача. Позаботиться о нем можно с помощью несложного, но эффективного гимнастического комплекса.Разминка. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и выполняйте повороты верхней частью туловища без остановки 10 - 20 раз. | 
| 
| Наклонитесь вперед, коснитесь ладонями пола. Выпрямитесь. 12 - 16 раз. | Сядьте на пол. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться лбом коленей, 8 - 12 раз подряд. | 
| 
| Лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги немного согните в коленях. Поднимайте таз, опираясь на плечи и стопы. 8 - 12 раз. | Попробуйте встать на мостик. Повторите 2 - 3 раза. | 
| 
| Встаньте на четвереньки. Прогибайтесь вниз, а затем выгибайте спину, как сердитая кошка. 10 раз. | 
| 
| Встаньте на колени. Отклоняйтесь назад, стараясь достать руками до пяток. Достали? Замрите, вернитесь в исходное положение. 10 раз. |
Ольга Новаковская
Упражнения показывает Ольга Никитина
|
|
