| |
ПОПЫ ВСЯКИЕ НУЖНЫ, ПОПЫ ВСЯКИЕ ВАЖНЫ!
Суперкомплекс для стройных ножекЗаскользили мы, бедные, по ледяным дорожкам, завязли на каблучках в соленой городской жиже… А как бывало в детстве - сели на попу, и лихо так, с ветерком, вжик с горки! Так вот, чтобы “вжик” происходило исключительно с горки и никак - в процессе жизни, надо заниматься гимнастикой. Кроме всего прочего, она поможет избавиться от лишних килограммов на бедрах и ногах и приобрести крепкую красивую попку!Встаньте перед стулом, ножку - на край, руки - на бедра. Ногу, которая упирается в пол, в колене не сгибать! Согнутой ногой пружиним: сет 20 раз, затем ногу сменить, 20 раз для другой ноги, и повторить все еще раз - сделать второй сет. | 
| 
| Растянем бедра, пусть станут пластичными-эластичными: встаньте прямо, обеими руками подтяните колено к себе. Два сета по три раза для каждой ноги. | Равновесие плюс крепкие ягодицы: махи ногами. Три сета по 15 раз. Кстати, это упражнение помогает избавиться от лишних сантиметров на талии! Его можно выполнять под музыку. | 
| 
| "Ножницы": сели, чуть откинулись, оперлись на руки за спиной. Приподняли обе ножки над полом и быстро-быстро работаем вверх-вниз. Три сета по 16 раз. Если трудно - откиньте корпус дальше и сильнее согните руки в локтях, создайте упор. | Растянуться как следует! Поставьте ногу на спинку стула и выполняйте пружинистые наклоны: два сета по 10 наклонов к каждой ноге. | 
| 
| С палкой или скакалкой! Обеими руками возьмите сложенную скакалку или гимнастическую палку за два конца, пропустите под бедро согнутой в колене ноги и распрямляйте ногу. Два сета по 10 раз для каждой ноги. | Вечно молодая кошечка. Сядьте на пятки, вытяните руки перед собой. А теперь приседайте на пол то слева, то справа от пяток, помогайте балансировать руками! Три сета по 10 раз, с отдыхом по две-три минуты после каждого сета. | 
|
Заминка. Потягушечки! Лягте на живот, обхватите руками щиколотки и как следует потянитесь два или три раза. Ольга НОВАКОВСКАЯ
|
|
