| |
ТЕРНИСТЫЙ ПУТЬ К ПОДТЯНУТОМУ ТЕЛУС завтрашнего дня вы намерены начать новую жизнь. Выкроено время в тесном жизненном расписании для того, чтобы заниматься спортом. Чего можно от себя ожидать?Оценка реальных возможностей
Считается, что после 30 лет начинается угасание физических способностей человека. Этому факту противостоят результаты последних исследований, в том числе и генетических: можно продлить активный возраст минимум до сорока пяти лет и пресловутое угасание исчислять с этого момента.
Однако у каждого возраста свои особенности в отношении нагрузок. В период от 15 до 30 лет возможны максимальные достижения, связки - эластичны, а мускулы - "горячи". Даже если здоровье не блестящее, но в этот период вы беретесь за себя всерьез, есть очень большие шансы создать отличный задел.
В период от 30 до 45 лет вы формируете образ, если так можно выразиться, собственной старости. Если победили гиподинамия, обжорство и болезни - делайте выводы. Можно до глубокой старости сохранять подвижность и вкус к жизни, а произойдет ли это - зависит всецело от вас.
Что касается мужественных душ, взявшихся за себя на пятом десятке, - не отступайте. Гибкость и эластичность человеческого организма такова, что вполне позволяет получить отличные результаты. В советское время много писали о пенсионере из Москвы, который в 65 лет ушел на заслуженный отдых и решил стать марафонцем. И - стал, несмотря на перенесенные заболевания и крайне неспортивную биографию. Только действовать надо еще осторожнее: после 45 - 50 лет начинаются малоприятные процессы вроде вымывания кальция из костей. Так что себя нужно очень беречь и любить.
Итак, вот полная молодая девушка, которая не в состоянии (пока что) без перерыва подняться на 10-й этаж, и почтенный пенсионер, который на этот этаж бегает стрелой. Показательный пример? Ну что же, давайте оценим наши возможности.
За шкалу можно принять такие условные деления:
- 5 С трудом поднимаюсь на пятый этаж, страдаю одышкой. Присесть могу около 15 раз, отжаться и подтянуться - ни разу, шнурки завязываю с трудом.
- 4 Спокойно поднимаюсь на пятый этаж, страдаю одышкой, но быстро привожу дыхание в норму, могу приседать до 30 раз подряд, с усилием могу отжаться, но подтягиваться не получается.
- 3 Этажи не являются особенной преградой, приседать могу до 40 раз, дыхание более-менее в норме, многие упражнения даются без проблем, могу пробежать меньше километра.
- 2 Могу присесть 50 раз, отжаться до 10 раз, раз или два подтянуться, пробежать около километра.
- 1 Уверенно бегу больше километра и свободно выполняю большинство упражнений в рекомендованных количествах.
0 Нулевой уровень - это физическое развитие, приближенное к тому, которое мы должны иметь по окончании средней школы. То есть: свободно двигаться на полную амплитуду во всех суставах, выполнять силовые упражнения (особенно показательны "пистолетик" - приседание на одной ноге, хоть раз-два, и подтягивание на турнике - тоже хотя бы пару раз для женщины), уметь пробежать около двух километров.
+1 Дистанция в два километра не является проблемой, могу делать ускорения, регулярно занимаюсь спортом, почти не имею лишнего веса.
+ 2 При хорошем общем развитии имею специализацию в любимом виде спорта…
Положительных уровней великое множество. Совершенству в отличие от физической деградации, к счастью, нет предела. Так вот, наша задача: переместиться поначалу хотя бы с минуса на плюс, сколько бы лет (и сколько бы килограммов) нам ни было.
Следует оценить свой уровень и начать восхождение от ступени к ступени: энергично для молодых, уверенно для зрелых и спокойно - людям старшего возраста.
Дешево и сердито
Можно начинать с того, что дешево и сердито, а именно с прогулок (вначале) и пробежек (впоследствии) в парке и комнатной гимнастики.
Второй путь: сразу настроить себя на какие-то физические занятия вроде борьбы или танцев или купить годичный абонемент в дорогой зал. Дескать, уж за свои-то денежки я как следует позанимаюсь, деваться будет некуда!
Конечно, никто так хорошо не знает вас, как вы сами. Однако, прежде чем тратить какие-то впечатляющие деньги (на абонемент, тренажер, таблетки), все же попробуйте действовать скучными, но бесплатными методами, чтобы проверить собственную решимость, не потеряв последние сбережения.
Ожидание результата
Первую неделю вы будете чувствовать себя победителем. Ну как же: я смог, я вылез, вырвался и вот продолжаю! В начале второй встревожитесь: а где же результат?.. Человек - существо нетерпеливое, и многие начинания не реализовываются оттого, что вы заранее устаете ждать. Так вот, в деле формирования фигуры мгновенных результатов не бывает, а что-то, чем можно погордиться и похвастаться, станет заметным не раньше, чем через три-четыре недели. Подвижное, здоровое, прекрасное до глубокой старости тело стоит того, чтобы за него бороться.
Н.Н.
|
|
