| |
НЕДУРНО ПОТРЕНИРОВАЛИСЬ?Это как раз вопрос. То, что вы махнули раз пять руками, дважды присели и выполнили энное количество рывков перед грудью, еще не следует, что вы сделали гимнастику. Именно поэтому тренер в зале следит не только за тем, что вы делаете, но и за тем, как вы это делаете.Трудно схалтурить только на пяти-шести базовых упражнениях - на прессе, приседаниях, словом, на всем, что так или иначе связано с поднятием корпуса. И то поднять можно не весь корпус, а, скажем так, его часть. Причем меньшую. Итак, во время тренировки можно халтурить.
Но, испугавшись этого, в общем-то известного факта, многие из нас, особенно по первости, впадают в другую крайность - берут нагрузку гораздо более высокую, чем та, которая по плечу на данный момент. Возьмем дамский журнал по здоровому образу жизни. Расчет в рекомендациях идет на то, что вы уже давно (скажем, год) ведете здоровый образ жизни, подразумевающий регулярные и довольно интенсивные занятия гимнастикой. Вы об этом ни сном ни духом. Мышцы болят, суставы болят, а вес - ни с места. Это - особенность реакции на перетренировку.
Так чем же руководствоваться, чтобы не перетренироваться и не схалтурить? Исключительно субъективными ощущениями! Наше собственное тело - мудрый учитель, и, если мы попробуем не насиловать его, а выслушать, результат превзойдет все ожидания.
Итак, гимнастикой надо заниматься хотя бы через день, а вот утреннюю зарядку делать ежедневно. Зарядка не должна оставлять после себя никаких мышечных ощущений. Но хорошо, если во время нее вы вспотеете. Идеально - если вспотеете дважды, в середине зарядки просохнув.
После же гимнастики на следующее утро вы должны ощутить свои мышцы. Все люди разные и называют ощущения по-разному: щекотка, тяжесть, тепло, потягивание. Так или иначе за день ощущения должны пройти - или сразу после зарядки, или к середине рабочего дня.
Допустим, вы выбрали комплекс. Вначале сделайте половину рекомендованных повторений и на следующее утро прислушайтесь к телу. Молчат мышцы? Что же, добавьте по два-три повторения. И так до тех пор, пока не "нащупаете" комфортное число повторений. Затем нагрузку следует увеличивать, а каждые два месяца менять базовый комплекс упражнений.
Но что значит, если мышцы болят и эти уже довольно неприятные ощущения за сутки не прошли? Вы перетренировались, "сорвали" мышцу. В ткани мускула образовались микроскопические разрывы от перенапряжения. Продолжайте тренироваться, исключив упражнения на эту мышцу. Выпейте две таблетки витаминного комплекса вместо одной. Мышцу можно растереть спортивным гелем и плотно зафиксировать.
Дмитрий ЛЬВОВ, мастер спорта
|
|
