| |
ЦИКЛИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКАКак в армейском анекдоте - упали, отжались... Тяжко встали, обливаясь потом... Неужели нет возможности приводить в порядок тело, пользуясь совсем простыми упражнениями?Есть такой способ. Называется - циклические тренировки.
Главное - это понять принцип. Принцип циклических тренировок таков: вы выбираете три комплекта простых упражнений и повторяете их циклами. Первый комплект, второй комплект, третий комплект, а потом снова первый, второй... Выполнять каждую группу упражнений надо, не прерываясь, число сетов (циклов) доводить до пяти, число повторений каждого отдельного упражнения - не меньше десяти раз. И, конечно, стремитесь наращивать результат!
Примеры
1-я группа упражнений.
1. Рывки перед грудью с разворотом.
2. Приседания.
3. Перекаты.
4. Махи руками.
5. Подъемы на носок.
2-я группа упражнений.
1. Наклоны влево и вправо.
2. Наклоны вперед.
3. "Пресс снизу".
4. "Пресс сверху".
5. Махи ногами.
3-я группа упражнений.
1. Отжимания.
2. Из положения лежа ничком поднимать верхнюю часть корпуса.
3. Растяжка.
4. Прыжки.
5. Глубокие плавные наклоны.
Если вы выполните всего три цикла из трех групп по пять упражнений, то получится... впечатляющая цифра - 450 упражнений! При этом выполняются они нетрудно, в удобном темпе. А эффект - залюбуешься... Приблизительно через два месяца.
Павел НАЗАРОВ,
тренер фитнесс-группы
|
|
