СПИНА |
И.п.: сидя на полу, колени обняли, спинка округлая, голову не опускать к груди, шея - в нейтральном положении. Растягиваем мышцы спины. 20 секунд. | 
|
| Подключаем верхние мышцы спины. Обнимаем коленки ладонями и тянем лопатки назад. 20 секунд. |
| И.п.: стоя на четвереньках. Выгибаем и прогибаем поясницу. Задерживаемся в каждом положении 20 секунд. | 
|
НОГИ И ЖИВОТ |
И.п.: сидя, ноги максимально разведены в стороны. Руки вверх, тянемся 20 секунд. | 
|
| И.п.: сидя сгибаем одну ногу в колене, максимально подтянув к себе. Наклон вниз. Задержаться в наклоне 20 секунд, сменить положение ног. |
Приятная новость: к растяжке мышц ног добавляем косые мышцы живота. Рукой тянемся к ноге по диагонали. 20 секунд, меняем положение. | 
|
| Внимательно посмотрите на фотографию. Растяжка для мышц талии! Задержаться в этом положении 20 секунд, с напряжением развернув торс, повторить растяжку в другую сторону. |
И.п.: сидя, ноги вместе, вытянуты вперед. Тянемся к коленям, спину не округляем! Задержались на 20 секунд. | 
|
| Попробуйте посидеть в таком положении 20 секунд. Для усложнения можно еще и лечь... |
И.п.: сидя, ноги максимально разведены, одна согнута в колене. Придерживаясь одной рукой за стопу, тянемся в сторону. 20 секунд, меняем положение. | 
|
РУКИ |
| И.п.: сидя по-турецки. Одна рука согнута в локте и максимально заведена назад. Другой рукой надавливаем на локоть первой до признаков боли, задержаться на 20 секунд. (Тянем локоть как бы внутрь, вниз.) Меняем положение рук. Во время упражнения попробуйте свободной ладошкой почесать себя под лопаткой. |
Стрейтчинг продемонстрировала инструктор по фитнессу, выпускница Кубанской государственной академии физической культуры
Анна ЧЕПУКОВА.
Фото Татьяны ЗУБКОВОЙ
