| |
РАЗ ЗАРЯДКА, ДВА ЗАРЯДКА...Утренняя гимнастика или зарядка - камень преткновения для многих из нас. Встать утром? Вылезти из теплой постельки? На холоде дрыгать ногами-руками? ДА ЧЕГО РАДИ???
В самом деле: считается, что на фигуру зарядка влияет косвенно, а в гораздо большей степени - на так называемый метаболизм. Но давайте разберемся с ней подробнее.С помощью зарядки нельзя корректировать фигуру?
Еще как можно! Во-первых, есть такие проблемные зоны - пресс, грудная мышца, ягодицы, - которые поддаются только постоянным, непрерывающимся тренировкам. Эти зоны нельзя полноценно "сделать", если два раза в неделю потеть в зале. Особенно это справедливо для людей с невысокой начальной тренированностью, каковыми мы с вами по большей части и являемся. Если же выполнять ежедневно зарядку (зарядкой считаются хоть полтора упражнения, но лучше, если она продлится хотя бы 20 минут), то работа с проблемными зонами - например, если нужно подтянуть остатки животика, - пойдет намного легче.
Зарядка состоит из одних и тех же упражнений, поэтому скоро перестает быть эффективной?
Да. Действительно, зарядка, как и любая тренировка, строится на базовых упражнениях. В нее должны входить упражнения на пресс сверху и снизу, талию, ягодицы, спину, руки и грудь, ноги и растяжку (именно в этом порядке), общим числом 8 - 12, примерно по 20 - 30 повторов, желательно в два сета. Но ведь на каждую группу мышц создано великое множество упражнений! Главное - заменять упражнение для данной зоны не реже раза в месяц. Так вы постоянно будете совершенствовать тело.
Зарядку нельзя делать сразу после пробуждения?
Да, это совершенно верно. Зарядка особенно эффективна через 20 минут после пробуждения и после первой чашки несладкого напитка (чая, кофе, минеральной воды - жидкость является топливом для нашего метаболизма). После зарядки позавтракать можно примерно через 15 - 20 минут.
С помощью зарядки нельзя тренировать сердце, она не помогает улучшать здоровье?
Принято считать, что кардио-тренировки - это только бег, велотренажер и пр., то есть цикличные однообразные движения, длительное время поддерживающие пульс на повышенном уровне. На самом деле, сердце тренируют (только в меньшей степени) любые движения, хоть дрыганье ногой в постели. Так что зарядка - это кардиотренировка в самое лучшее для сердца время: вскоре после пробуждения. Если зарядка длится не менее 20 минут, как уже упоминалось, и дает хотя бы кратковременное повышение пульса до предельно допустимых цифр, - вы тренируете сердце. А если перемножить возникающий эффект тренированности на 365 дней в году... Что касается здоровья, то гимнастика в очень большой степени помогает контролировать состояние осанки, суставов, сосудов. А если соединить ее с прохладным душем или обливаниями ног - то получится очень эффективный закаливающий комплекс! Кроме всего прочего, в зарядку можно включать лечебные упражнения для спины, против остеохондроза.
Существуют ли специальные методики коррекции фигуры с помощью зарядки?
Есть такие методики. В исследовательских институтах Германии и Англии была разработана сверхэффективная система быстрой тренировки (реабилитации). Вы в течение дня трижды (утром, днем и вечером) выполняете самую обычную зарядку. Короче говоря, реализован принцип "лучше сто раз по разу"... Занятые люди, у которых длинный рабочий день, добиваются отличных результатов с помощью утренней и вечерней зарядки продолжительностью 25 - 30 минут. В конце концов час времени в сутки - такая ли это высокая цена за здоровье и привлекательность?
С помощью одной только зарядки нельзя худеть?
Если кушать в три горла, то нельзя. Если следить за рационом и при этом выполнять зарядку честно - то можно. Впрочем, в этом вы можете легко убедиться самостоятельно. Попробуйте в течение недели кушать очень легкий ранний ужин вместо обычного, а по утрам выполнять гимнастику, руководствуясь нашими рекомендациями. И зачем нам эти дорогие препараты-тренажеры? Только соблюдайте одно правило: во время зарядки вы должны минимум один раз хорошо вспотеть!
Павел НАЗАРОВ,
руководитель
фитнесс-группы
|
|
