| |
СПИНКУ ДЕРЖИМ ПРЯМОБлагородных девиц, чтобы не сутулились, били по спине хлыстиком. Но мы-то знаем, что осанка зависит не от хлыстика, а от хорошей мускулатуры и хорошей растяжки. Вот растяжкой мы и займемся!
Этот комплекс можно использовать как базовую разминку перед серьезной тренировкой, можно - в качестве утренней зарядки, а можно и сам по себе.Встали прямо, руки - за голову. Повороты корпуса влево и вправо. Три сета по 20 поворотов. | 
|  | Встали прямо, ноги - на ширине плеч. Растягиваем мышцы талии. Нагибаемся влево, правая рука над головой, левой контролируем качество выполнения упражнения. Три сета по 10 наклонов в каждую сторону. | Встали прямо, нагнулись вперед, руки за спиной в замке. Спина прямая! Пружинящие наклоны, руки одновременно поднимаем как можно выше. Три сета по 10 наклонов. | 
|  | Встали прямо, одновременно чуть согнули левую ногу и потянули вперед правую. Пружинящие наклоны к правой ноге, если получится - возьмитесь руками за носок. Два сета по 10 наклонов к каждой ноге. | Встали прямо, сделали глубокий выпад вперед. Нога, оставленная за корпусом, выпрямлена, в колене ее не сгибать! Пружинистые движения вверх-вниз. Один сет по 15 движений для каждой ноги. |  |  | Встали прямо, чуть нагнулись вперед. Руки - на талии. Подняли ногу, согнули и пружинистыми движениями шлепаем себя пяткой по ягодице. Держим равновесие! Два сета по 10 раз для каждой ноги. | Встали в позицию для отжимания. Опускаем вниз корпус, стараемся дотянуться животом до пола, и снова выпрямляем спину. Живот при этом подтянут! Три сета по 10 раз. |  |  | Если настроение повысилось, то можно выполнить широкие махи ногой. Встали прямо, руки в стороны, мах ногой вверх! Носок - на себя. Спина прямая, стараемся не упасть (кстати, одной рукой можно придерживаться за стенку). Три сета по 5 махов для каждой ноги. |
Анна ЧЕПУКОВА, инструктор
Фото Татьяны ЗУБКОВОЙ
Комплекс демонстрирует Анна ЧЕПУКОВА
|
|
