| |
КАК ВАШ СТУЛ?В качестве спортивного снаряда используется даже стена в квартире или офисе. Или вот, например, стул. Да-да, без затрат на покупку дорогих тренажеров на стуле можно эффективно заниматься гимнастикой! Этот комплекс рассчитан на то, чтобы подтянуть мышцы живота, убрать к лету некрасивые складочки. Правда, тем, кто совсем не занимался гимнастикой, комплекс покажется трудным, зато он великолепно подходит спортивным дамам. Для усиления эффекта можно надеть тяжелые ботинки. Две недели - и “зимнего” жирка как не бывало!  | Начнем с верхней части пресса. Спина - на полу, ноги от колен до стоп - на стуле. Поднимаем верхнюю часть тела. Два сета, 8 - 10 раз. |  |  | Немного акробатики! Сядьте на стул, крепко возьмитесь руками за ножки, упритесь спиной в спинку. Подтяните колени к груди, затем медленно выпрямите ноги и снова подтяните к груди колени. Верните ноги на пол, сцепите руки над головой в "замочек" и потянитесь. Повторите упражнение 10 раз. (Стул-то у вас надежный? Приставьте к стене:) |  |  | Это все цветочки были. Сядьте на стуле боком, помогите себе закрепиться руками. Подтяните колени к груди, затем медленно вытяните ноги и опустите корпус. Выполняйте упражнение очень осторожно! Снова сгруппируйтесь, встаньте, выполните два-три наклона к полу. Повторите упражнение 8 - 10 раз. |  |  | Хватит мучить живот. Сядьте на пол возле стула и упритесь руками о край стула позади себя. Напряжением рук приподнимайте ягодицы над полом - колени не сгибать, пятки от пола не отрывать. Это отжимание превосходно подтягивает и укрепляет трицепсы (скоро - сезон открытой одежды!) Три сета по 6 раз, в промежутках - наклоны из положения сидя к ногам. | Ножки стройные, ножки длинные! Сядьте на стул и постарайтесь, обхватив руками щиколотку, выпрямить ногу и максимально подтянуть ее к корпусу. Три сета по три раза для каждой ноги. |  |
Ольга НОВАКОВСКАЯ
|
|
