| |
СКРИП-СКРИП СУСТАВАМИА ну-ка, давайте пересчитаем наши застывшие за зиму, забытые суставы! Эта простая и легкая разминка доступна даже тем, кто вообще не подозревает о наличии в своем организме “шарнирных креплений”.Наклоны головой влево-вправо. Выполнять следует медленно, зато на максимальную амплитуду. 20 наклонов. | 
| 
| Плечи. Поочередно поднимайте левое и правое плечи. 20 раз. | Ноги. Согните ногу в колене, зафиксируйтесь в равновесном положении и вращайте стопой. Три сета по пять вращений для каждой ноги! | 
| 
| Локти. Это упражнение больше всего похоже на детскую пародию на Кощея Бессмертного. А ну-ка, вспомнили: локти в стороны, а предплечьями описываем широкие круги! Влево и вправо - всего 16 раз. | Бедра. Встаньте прямо и бедрами описывайте круги. Руки - на талии, плечи и торс неподвижны. Если вам трудно сразу нарисовать бедрами круг, работайте по четырем точкам: вперед, влево, назад, вправо. 10 поворотов влево, 10 поворотов вправо. | 
| 
| Наклоны головой вперед-назад. Точно так же: медленно и со вкусом! Вперед - постарайтесь упереться подбородком в грудь. Назад - не слишком усердствуйте, потому что по задней поверхности шеи проходят сосуды, которые нельзя пережимать. 20 наклонов. |
Ольга НОВАКОВСКАЯ
|
|
