| |
АКВААЭРОБИКА В ЕСТЕСТВЕННОМ ВОДОЕМЕ1. Встаньте в воде по пояс, руки на талии. Энергичная ходьба с высоким подниманием коленей. Двигайтесь с такой скоростью, чтобы ощутить сопротивление воды. 15 - 20 шагов.
2. Встаньте в воде по грудь. Подпрыгивайте, в прыжке широко махом разводите ноги, а потом резко сводите. 10 - 15 прыжков.
3. Прыгайте на двух ногах одновременно так, чтобы “вылететь” как можно выше из воды. 5 - 6 раз.
4. Стоя на одной ноге, другой опишите широкий круг. Порядок позиций таков: нога вперед, нога в сторону, нога назад, нога в исходное положение. Для каждой ноги - по 10 - 15 раз.
5. Бег в воде. Быстро “бегите трусцой на месте”.
6. Бег по мелководью. Бег по воде с условием, что на дне - песок, отличное упражнение. Бегайте, оставаясь по колено в воде. В средней полосе лучше надеть тряпочные тапочки, так как состояние дна обычно не идеальное.
7. Зайдя в воду, сожмитесь в “поплавок”, затаите дыхание и зависните, подсчитывая секунды. Начните с 20 секунд.
8. Махи ногой. Это упражнение только для хороших пловцов! Лягте на спину на воду, установите равновесие и попробуйте сделать мах ногой из воды на воздух. Готовьтесь к тому, что вы можете “затонуть” - во время выполнения упражнения находитесь на мелководье и задерживайте дыхание.
9. Массаж живота. Встаньте на мелководье на любой глубине, сцепите руки в замок и резкими движениями возле живота создайте тугой ток воды.
|
|
