| |
ХОББИ - СРЕДСТВО ОТ ОЖИРЕНИЯНоги непроизвольно несут вас к холодильнику, руки на автопилоте хватают что-нибудь вкусненькое... Знакомо до боли. А почему так происходит? Слабо понаблюдать за собой? То есть мысленно зафиксировать, когда вы едите во внеурочное время и почему.Может быть, чтобы утешить себя, или вознаградить, или поднять настроение? А возможно, вам просто скучно? Или вы таким образом тянете время, чтобы не начинать какое-то неприятное дело? А может, вам требуется срочно "заесть" низкую самооценку? В любом случае попробуйте себя перехитрить. Когда ребенок плачет, ему дают в руки погремушку - и он замолкает, начинает улыбаться, все больше и больше увлекаясь игрушкой, напрочь забыв о причине рева. Психологи называют это реакцией замещения - одна эмоция вытесняет другую.
Подумайте, что может стать для вас такой погремушкой. Допустим, вам испортили настроение или оно у вас с утра плохое и вы близки к мысли что-нибудь срочно проглотить. Вместо этого поиграйте с домашним животным; примите ванну с солью или с успокаивающими травами; позвоните приятному человеку; прослушайте любимую кассету; погуляйте по парку; займитесь разгадыванием кроссворда...
Диетологи утверждают: если вы отвлечетесь от желания поесть на 10 минут, оно улетучится. Современная психология точно установила, что эффективен только метод пряника. Поэтому постоянно поощряйте себя даже за незначительные достижения в многотрудном деле. Преодолели очередную вредную привычку - похвалите себя любым способом, хоть погладьте по головке.
Найдите себе увлекательное хобби, которое захватит вас целиком и полностью, и вам просто некогда будет думать об очередном перекусе. Ведь люди, время которых тщательно распланировано и расписано по часам, редко бывают чрезмерно полными. Просто их рациональный подход к жизни переходит и на отношение к еде. И наоборот, люди несобранные чаще оплывают жирком. И дело не только в гиподинамии, а в отношении к жизни и к себе.
Чтобы лучше организовать свою жизнь, неплохо ставить дополнительные цели, допустим, выучить иностранный язык, освоить компьютер. Полезно придумать потрясающую мотивацию, например, похудеть, чтобы выйти замуж. Чем не погремушка?
Н. М.
|
|
