| |
ЛИШНИЙ ВЕС! КТО ВИНОВАТ? И ЧТО ДЕЛАТЬ?Критерии лишнего веса
В настоящее время самым грамотным критерием считают ИМТ - индекс массы тела (вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате). Для женщин лишний вес констатируют при показателе ИМТ больше 25, а заметный лишний вес, который рекомендуется сбросить, - при ИМТ больше 30. Иными словами, женщина ростом 170 см с весом до 72 кг может быть спокойна, с весом 72 - 87 кг - должна призадуматься: "Не сбросить ли?", а с весом больше 87 кг - принимать решительные меры.
Но эти цифры - для нормостенического телосложения.
Для гиперстенического, которое простым языком именуют "широкая кость", нормальным может быть ИМТ до 30.
Для гипостенического телосложения ("узкая кость") ИМТ снижен до 19. Для подкачанных женщин допустимый ИМТ увеличивается: ведь мышечная ткань тяжелее жировой. Так что хорошо подкачанная женщина ростом 170 при весе 75 - 80 кг может иметь отличную фигуру.
Необходимо принимать в расчет возраст и физиологическое состояние. После 35 лет вес неуклонно растет, а в период менопаузы может резко прибавиться, но это еще не основание объявить его "лишним" и поспешно от него избавляться.
Критериями лишнего веса, который обязательно надо сбрасывать, можно назвать плохую подвижность, одышку, боли в спине, тяжесть в ногах, покалывание в сердце, повышенное артериальное давление, нарушение пищеварения, повышение в крови уровня холестерина и триглицеридов.
Кто виноват?
В 90 процентах случаев лишний вес спровоцирован перееданием и малоподвижным образом жизни. Большую роль играет воспитание: очень многим в детстве прививают вредные пищевые привычки, от которых отучиться тяжелее, чем от курения. Как женщине отвыкнуть от тортов и сдобы, если все семейные праздники с детства сопровождаются многочасовыми застольями с высококалорийными пирогами? А вот привычки к движениям ей не привили, и поэтому слово "гимнастика" для нее является синонимом слова "мучение".
Очень распространено переедание на почве стрессов. Почему от переживаний человек начинает много есть? Во время еды повышается содержание глюкозы в крови, что стимулирует мозговой центр, отвечающий за настроение, - настроение повышается. Кроме того, ритмичные жевательные движения сами по себе успокаивают.
Вес лишний и нелишний
Лишний вес надо устанавливать прежде всего по своему самочувствию и ощущениям. Так что аппетитные, здоровенькие, подвижные пышечки имеют полное право на существование! Но пусть себя к ним не причисляют бесформенные толстухи с походкой вперевалку, с одышкой и сердечно-сосудистыми проблемами!
На всякий случай припугну нерадивых. Избыточной массе сопутствуют тяжелые заболевания: атеросклероз (в 2 раза чаще по сравнению с нормальным весом), гипертоническая болезнь (в 3 раза чаще), ишемическая болезнь сердца (в 1,5 раза чаще), сахарный диабет (в 4 раза чаще), варикозное расширение вен (в 2 - 3 раза чаще), подагра (в 3 раза чаще).
Что же делать?
Сразу предупреждаю: когда предлагают уникальный метод похудения и одновременного вытачивания фигуры до мирового стандарта - супердиету, волшебный гимнастический комплекс, чудо-препараты, уникальное аппаратное воздействие по последнему слову науки и техники - не верьте. Похудеть и подровнять фигурку можно только комплексно и постепенно. Основным методом усмирения разбухающей плоти сегодня, как и во все предыдущие века, остается диета.
Диет разработано неисчислимое множество, и светлые умы продолжают выдавать все новые. Ограничительные диеты, исключительные, низкокалорийные, очковые, клетчаточные, разгрузочные, система раздельного питания по Шелтону, по Шаталовой, гипоуглеводная диета Монтиньяка, белковая диета Аткинса, лечебные диеты Гурвича, голодание по Брэггу, диета с яблочным уксусом... Все диеты не знают даже врачи-диетологи. Но беда у них одна: трудно выдержать. На низкокалорийных и ограничительных все время хочется есть, на белковой тянет на сладкое, при строгорежимных диетах трудно соблюдать часы питания, на лечебных диетах по ночам снится копченая рулька... А часто "голодная" диета - только способ набрать вес. Сидишь на ней, маешься, худеешь, но стоит выпустить аппетит на волю, как сброшенные килограммы стремительно возвращаются. От перепадов "голод - переедание" страдают кожа, ногти, волосы... К тому же такие перепады наносят ущерб здоровью куда более серьезный, чем сам по себе лишний вес.
Придумано много так называемых пассивных методов: различные массажи, микротоковая стимуляция, миостимуляция, обертывания, боди-белты и слим-шорты, кремы и мыло для похудания... Но сами по себе они дают небольшой и кратковременный эффект (некоторые не дают вообще никакого). Так что, как ни печально, для достижения результата к диете и пассивным методам коррекции фигуры придется добавлять гимнастику.
Диеты и гимнастики бессильны при отвислом животе - здесь, увы, поможет только косметическая хирургия (абдоминопластика). Комплекс препараты - гимнастика - массаж не всегда могут помочь при локальных трудноснимаемых жировых отложениях (в области талии, живота, на спине, на бедрах, "валики", "спинные ушки", "загривок") - в таких случаях больше показана липосакция.
Как быстро надо сбрасывать вес? В Институте атеросклероза РАЕН считают оптимальным сброс веса 200 г в день, то есть не более 6 кг в месяц. Разработчики американских препаратов "Цитримакс" считают оптимальным избавление от 4 кг в месяц. В Институте иммунологии МЗ РФ предупреждают о тяжелых последствиях быстрого похудения для иммунной системы. И все специалисты - и российские, и зарубежные - дружно признают, что каждому из нас необходимы своя программа и свой ритм похудения.
Препараты для коррекции веса
Помните главное: это только подспорье в деле усовершенствования фигуры. Препараты для похудения приходят на помощь, когда диеты и гимнастики даются с трудом.
Сначала упомянем про фармпрепараты. Последние десятилетия для лечения ожирения широко применяются лекарства, действие которых основано на коррекции серотонинового обмена. Влияние на серотониновый обмен оказывает успокаивающее действие и уменьшает аппетит, поэтому данные препараты способствуют уменьшению аппетита. К таким препаратам относятся "Изолипан", "Минифаж", "Тримекс", "Диетрин" и новый препарат "Меридия" (сибутрамин). Имейте в виду: эти лекарства разрешено применять только по назначению врача при тяжелых формах ожирения!
Натуральные пищевые добавки для похудения - полюбившиеся россиянам БАДы - препараты растительного и животного происхождения. Названия компонентов этих препаратов уже у всех на слуху: клетчатки, пектины, фукус, ламинария, гарсиния, хром, гуарана, хитозан... Они хороши тем, что помогают сидеть на низкокалорийных и ограничительных диетах, отучают от сладкого, умеряют аппетит (но при этом никак не отражаются на вкусовых эмоциях и не лишают радостей жизни: просто эти радости люди начинают получать от меньшего количества пищи), спасают от вечерне-ночного обжорства, улучшают энергетику.
Напомню и о витаминных комплексах. Любая ограничительная диета приводит к недостатку витаминов в рационе. Поэтому при любом курсе похудения обязательно принимать сбалансированные витаминно-минеральные препараты.
Ольга ЗАЙКИНА, диетолог,
кандидат биологических наук,
ведущий научный сотрудник
Института иммунологии МЗ РФ
|
|
