| |
ХОРОШО СИДИМСидим мы из рук вон плохо. Цивилизация, увлекшись дизайном, изобрела огромное количество непригодных для позвоночника человека седалищ, место которым на свалке. Кое-какие новинки теперь предлагают спортивные технологии (вроде фитболов - огромных мячей, которые давно признаны офисной мебелью, повышающей производительность труда).Во-первых и в основных - сидеть, положив ногу на ногу, плохо. От этого происходит застой крови в тазобедренных суставах и может развиваться родимый остеохондроз поясничного отдела. Во-вторых, сидя прямо, мы укрепляем мышцы спины и улучшаем осанку. Сутулиться за рабочим столом - значит наносить себе вред. Стопы должны стоять на полу на некотором расстоянии друг от друга, а бедра и колени - быть совершенно расслабленными.
Наилучшее сиденье - глубокое кресло с подушкой в области поясницы, обязательно с подлокотниками. Сиденье, которое защищает нас с трех сторон и обеспечивает поддержку, помогает надолго сохранить спину и ноги в полном порядке. Особенно если под поясницу подложена небольшая ортопедическая подушечка. Избегайте стоять на коленях, сидеть, поджав под себя ноги, и так далее. Все эти позы или перегружают определенные участки позвоночника или приводят к его искривлению. Оттого, как мы сидим - правильно или неправильно, - тоже зависит наше здоровье и обхваты тела.
Особенно важно соблюдать правила грамотного сидения тем, у кого по роду деятельности рабочий день проходит сидя. Каждые 20 - 30 минут обязательно вставайте из-за стола и совершайте действия, которые с некоторой натяжкой можно назвать производственной гимнастикой.
1. Пройдите до туалета и обратно или просто по коридору.
2. Вытяните руки вверх, сомкните их в замок. Сделайте два наклона влево и два наклона вправо.
3. Нагнитесь вниз и коснитесь руками кончиков туфель.
4. Хлопните в ладоши: сначала впереди, а потом сзади (за спиной).
5. Коснитесь пальцами плечевых суставов и выполните по одному вращению вперед и назад.
6. Встаньте к стене, прислонитесь к ней пятками, икрами, бедрами, плечами, затылком и кистями высоко поднятых над головой рук. Закройте глаза, "почувствуйте" солнечное сплетение и считайте 30 - 40 биений своего сердца.
Павел НАЗАРОВ
|
|
