| |
ПРАВИЛА ЧЕРЕДОВАНИЯПрирода, как и человек, циклична. Какие-то циклы коротки - например, удар сердца занимает секунду. Другие более продолжительны - например, режим дня! Следует научиться вовремя чередовать напряжение и разгрузку, смену циклов.! Режим дня. Понятно, что сутки состоят из двух больших частей - покоя (треть, около 8 часов) и бодрствования (две трети, около 16 часов). Во время бодрствования мы должны успеть: поработать, позаниматься спортом, поесть энное количество раз и пожить личной жизнью. Суточный режим, который вы для себя установите, не нуждается в коррекции на протяжении многих лет - он поддерживает силы, дисциплинированность, здоровье. Здесь не стоит экспериментировать. Идеальный суточный график выглядит примерно так: отбой от 22 до 23 часов (доказано, что можно повлиять на состояние здоровья в лучшую сторону, если вы засыпаете до 12 ночи). Подъем - около 7 часов утра, зарядка, завтрак - выход на работу примерно в 8.30. Второй завтрак на рабочем месте в 11, обед - в 14 - 15 часов, а далее - в зависимости от вашего расписания на вечер.
Что делать, если ваш суточный режим далек от идеала. Но вы никак не можете его изменить? В одно и то же время ложиться, вставать и принимать пищу. Это - база, на которой мы создаем свое здоровье.
! Режим тренировок. Известно, что мышцы привыкают даже к самым эффективным упражнениям. Чтобы ваше тело постоянно отзывалось на тренировки, нужно менять набор упражнений каждые два месяца. Если же вы поочередно (как это и рекомендуется) тренировали верхнюю и нижнюю части корпуса, то сменить упражнения можно через три месяца. Что это значит? Допустим, для пресса вы выполняли простые подъемы корпуса. Теперь выберите подъемы на тренажере или подъемы со скручиванием - то есть, сохраняя нагрузку на проблемные зоны, подберите для них иные упражнения.
! Режим питания. Умеренное, сбалансированное и разумное питание помогает сохранить здоровье, но иногда становится слишком обильным для активного сбрасывания веса. Чтобы получить хороший результат, стоит менять долгосрочные программы питания не реже двух раз в год. Так, если вы полгода просидели на вегетарианской пище, плавно переходите на следующие полгода к обычному питанию, далее - к белковому питанию, потом к раздельному… Эффективность любой диеты проявляется через месяц после того, как ей начинаешь следовать, и постепенно сходит на нет через полгода. Так что пробуйте что-то новенькое.
Павел НАЗАРОВ
|
|
