| |
ЕШЬТЕ КАПУСТУ С УЛЫБКОЙ!Диеты, требующие отказа от любимы блюд, не работают, - никакая диета не работает без дополнительной поддержки. Попробуем поддержать себя сами! Настройтесь на изменения.Чтобы похудеть, вы должны этого захотеть. Желание должно быть достаточно сильным, тогда оно будет опорой вам и вашей диете. В психологии это обозначается понятием мотивация. Сформулируйте для себя, ради чего сидите на капусте и потеете на тренажере.
Перестаньте себя обвинять
Не тратьте время на самобичевание. Одна моя знакомая, изнуряя себя диетами, думала: “Зачем стараться, я все равно никогда не похудею”, - и в утешенье съедала по коробке печенья ночью, а следующее утро начинала со слов: “У меня недостаточно силы воли!” Прекрасный пример того, как, ожидая неудачу, можно стать жертвой собственного пророчества.
Не спешите и получайте удовольствие
Диеты никогда не создаются для конкретного человека. Все люди разные, но нет диет, принимающих это во внимание. Садясь на диету, вы пытаетесь изменить свои пищевые привычки, которые формировались годами и становились стилем жизни. Для того чтобы добиться успеха, процесс изменения должен нравиться. Поэтому шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету не как неприятную процедуру, а как весьма приятную вещь. Важно помнить: похудение - это процесс, а не акция!
Учитесь управлять своими привычками
Специальные упражнения необходимы как для тела, так и для духа. Выполнение несложного психологического упражнения научит вас управлять своими привычками.
1. Представьте в деталях свой внешний облик, к которому стремитесь. Как вы смотритесь? Что вам особенно нравится?
2. Представьте себя, изменившую пагубные привычки и пристрастия, которые сейчас мешают выглядеть и чувствовать себя хорошо: бутерброды по ночам, пицца во время просмотра сериалов. Что вы делаете вместо того, чтобы есть?
3. Почувствуйте себя привлекательной женщиной. Как бы вы вели себя, если бы чувствовали большую сексуальную свободу, чем сейчас? Что бы сделали в первую очередь? Как бы себя чувствовали?
4. Запомните свое эмоциональное состояние.
Ориентируйтесь на свое самочувствие
Вес - дело субъективное. Например, я работала с 16-летней истощенной девочкой Светланой, которая была уверена, что ей необходимо сбросить "до нормы" еще пять килограммов. Большинство людей уверены, что у них есть лишний вес, даже когда его нет, - под словом "вес" сегодня заложено слишком много понятий, сопряженных с успехом, сексуальностью и карьерой. Неверно было бы считать, что любой излишек веса - это жир, который требуется сгонять. С точки зрения психологов, само понятие "ожирение" содержит в себе большую долю субъективности. Для каждого человека оно является расхождением между его реальным внешним видом и тем, какой бы он хотел иметь. Так было в случае со Светой. Но зацикленность на проблеме веса может диагностировать и другое расхождение: между реальным и желательным социальным статусом, семейным статусом, финансовым статусом, - а за все проблемы отдувается жир.
Постарайтесь понять, хотите ли вы себя чувствовать лучше (чисто физически), и определить, не влияют ли на вашу "диетнаправленность" какие-то нерешенные проблемы.
Идеального веса не существует
Есть вес, физиологически нормальный - рост минус 100. Есть вес, рекомендованный "к применению" большинством учреждений здравоохранения во всем мире, - это "рост минус 105". Ну, а идеальным ваш вес можно считать тогда, когда он является источником хорошего самочувствия и превосходного настроения, будь он больше или меньше общепризнанных норм! Погодите тереть морковку на ужин, если мысли о ней вводят вас в состояние зеленой тоски. Может, вы вообще не такая толстая, как себе вообразили?
Наталия ЛУНЕВА, психолог
|
|
