| |
ДИЕТА ДЛИНОЮ В ЖИЗНЬЕсли вы питаетесь нерегулярно - то ограничиваете себя, то переедаете - в конце концов победит желание покушать. Вы превратитесь в жертву "маятника" - циклического снижения и увеличения веса. Как только вы прекращаете соблюдать диету, ваш организм начинает наверстывать упущенное.Поэтому определитесь сразу - хотите ли вы сесть на диету на время или будете придерживаться режима питания постоянно. Если на время, не мучьте себя - только навредите своему организму и в результате располнеете еще больше. Люди, которым удавалось похудеть и сохранять свой новый вес, осознавали, что они меняют не только свою внешность, но и образ жизни.
Многие ошибочно считают, что еда может отвлечь от существующих проблем. Они едят потому, что испытывают тревогу, потому, что им грустно, а не потому, что проголодались. Мы используем еду как средство против всего, что нас беспокоит. Но ведь бессмысленно обращаться к еде, если вы окажетесь, например, перед лицом семейных трудностей. Торт "Птичье молоко", может, и скрасит вам жизнь на полчаса, но не вернет распавшийся брак. А расплата - лишние килограммы! Так что ищите реальные решения. Причина "дикого" голода, побуждающего выходить за рамки диеты, кроется чаще всего не в нехватке энергии и "строительных материалов", а в перевозбуждении нервных центров, на которые пища оказывает успокаивающее действие, вызывая выделение эндорфинов.
Имеются и другие способы повышения психической устойчивости: бег, закаливание, аутотренинг, самовнушение. Когда гигиена питания сочетается с физической активностью, она приносит больший эффект.
Итак, совет № 1: ешьте, когда действительно хотите есть, а если испытываете беспокойство - расслабьтесь при помощи аутотренинга. Известно, что на любой род деятельности, в том числе и на эффективность процесса сброса лишнего веса, большое влияние оказывает организация сознания. Научившись управлять своим сознанием, можно научиться целенаправленно изменять свои привычки, и тогда желание успокоить нервы за счет еды пройдет. Словесные формулы для ввода программы в подсознание должны составляться заранее и быть предельно краткими. Их надо выучить наизусть. Так, после предварительных стандартных формул введения себя в транс ("Мои руки тяжелые, теплые", "Мое дыхание ритмичное, ровное" и т.д.) можно мысленно произносить по 10 раз следующие формулы:
1) я твердо решила сесть на диету,
2) никто и ничто не может поколебать принятого мной решения,
3) я глубоко уверена, что диета принесет мне пользу,
4) питание фруктами доставляет мне громадное удовольствие,
5) диета делает мою жизнь ярче и радостнее.
Большую роль играет также самовнушение, что никаких ограничений не существует. Надо просто есть понемногу.
Совет № 2: внушайте себе, что никаких ограничений не существует. Продукты, которые выпадают из рациона на том основании, что они "плохие", приобретают ауру "запретного плода". Если вы попытаетесь запретить себе что-либо есть, может получиться так, что в конце концов вы начнете неумеренно поедать именно это. Чтобы добиться успеха в выполнении программы похудения, вам не нужно бороться с собой, рассуждая: "Я соблюдаю диету. У меня проблемы с весом. Я люблю вкусно поесть". Если вы ощущаете себя в таком качестве, то вы в нем и останетесь. Вам надо внушить себе: "Я больше не борюсь с желанием вкусно поесть, потому что у меня нет необходимости в этом. Я женщина, которая ест здоровую пищу в умеренном количестве". Не говорите: "Прощай, шоколадка, больше я никогда в жизни тебя не съем". Продержитесь хотя бы месяц почти без сладостей, а через месяц ваш вкус изменится, беспокойство исчезнет, диета пойдет легче, рациональное питание станет более естественным и действенным.
Совет № 3: поменьше ходите на кухню. Контролируйте свои движения: зачем вы встали и пошли на кухню, зачем открыли хлебницу, холодильник? По привычке или осознанно? Действительно ли вы хотите есть?
Совет № 4: тщательно пережевывайте пищу. Для лучшего усваивания пищи есть нужно медленно и в полном молчании. Конечно, осознанно есть каждый раз невозможно, делайте это хотя бы иногда: взяв в руки помидор или яблоко, поставьте перед собой задачу полностью отдаться процессу пережевывания. В течение дня хотя бы раз следуйте правилу: когда вы едите, только ешьте. Процесс жевания способствует релаксации - расслаблению организма, а это естественный выход для агрессивных настроений. Тщательное пережевывание способствует быстрому насыщению.
Совет № 5: ведите дневник вашего питания. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привыкаете питаться по-новому, разумно.
Совет № 6: планируйте время. Наметьте себе срок, за который вы должны похудеть. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой цель сбросить 20 килограммов за пару месяцев.
Совет № 7: не фиксируйте внимание на ошибках. У вас будут промахи - то вас соблазнит шоколадный батончик, то блинчик со сметаной. Запомните, что одно отступление не ведет к поражению. Люди, умеющие сохранять вес после похудения, обладают более гибким мышлением. Они не исповедуют принцип "все или ничего".
Совет № 8: не думайте о диете: займитесь делом. Отвлекайте себя!
Совет № 9: вместо того чтобы в стрессовом состоянии бежать на кухню, проделайте лучше несколько простых упражнений. Научные исследования подтверждают: физические упражнения способны улучшать настроение.
Совет № 10: питайтесь однообразно. Излишнее разнообразие вызывает аппетит.
Время необратимо: делайте все возможное, чтобы приостановить его разрушительную работу. В этом - мудрость женщины.
Людмила КОРОСТЕЛЕВА,
г. Елец
Липецкой области
|
|
