• Курс молодого бойца
• Калорийность

• Нормы красоты и гармонии
• Как сохранить фигуру
• Диеты
• Упражнения
• Разности
• Веселости
• Ссылки

• Скачать!
• Online-версия №1
• Online-версия №2
• Расчет суточной энергетической потребности по формуле ВОЗ
• Расчет базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях
• Расход калорий при разных видах деятельности
• Масса продуктов в мерах объема и поштучно

• E-mail

МАЙСКИЕ ГРЕЗЫ, МАЙСКИЕ ГРОЗЫ

Режим: встали и бежим!

Май трудно переносится полными людьми (у которых, как правило, немного нарушена терморегуляция), потому что переход от прохлады к жаре вообще более мучителен, чем обратный. Но если заранее подготовить организм к смене сезона с помощью контрастных обливаний, можно снизить уровень дискомфорта и получить настоящее наслаждение от прогулок и пробежек в спокойном темпе по зеленым, еще не запылившимся аллеям.

Мы предлагаем в мае совершить спортивный рывок и вывести ваше тело на принципиально иную орбиту. В сухие теплые дни непременно бегайте. В холодные дождливые - делайте комнатную гимнастику или идите тренироваться в зал. Из семи дней в неделю шесть вы должны уделить спорту, причем желательно заниматься не меньше чем по 45 минут.

Чего мы достигнем?

- Во-первых, мы закрепляем привычку к спорту, которая, хочется верить, образовалась в течение предыдущих двух весенних месяцев.

- Во-вторых, усиленные занятия спортом (в сочетании с весенней диетой) помогут вам избавиться от нескольких лишних килограммов, даже если потеря веса в апреле приостановилась.

- В-третьих, занятия спортом, как ничто иное, приводят в порядок кожу - а ведь "загоральный" сезон не за горами! Уже решили, куда поедете летом? Вот-вот!

Кроме собственно занятий спортом ради приведения тела в порядок, можно заняться и летними приключенческими программами. Летом пускаться во все тяжкие легче, так как зимние приключения в России связаны с большим количеством необходимого специального снаряжения. Например, почему бы не попробовать совершить одно-двухдневный поход пешком (хоть вокруг дачи с целью изучения местности) или поездку на велосипеде?

Родимая дача

Большинство из нас совершает летом одну и ту же ошибку. Мы вырываемся на свой загородный участок, воображаем себя ударниками социалистического труда и… зарабатываем боль в мышцах, растяжение, обострение радикулита или артрита!

Если вы занимались гимнастикой в марте и апреле, считайте, что этих ужасов удалось избежать. Но если гимнастика выполнялась спустя рукава, отнеситесь к себе с большим вниманием.

- Тяжелую работу выполняйте не дольше 20 - 30 минут, а легкую (сгребание листьев, посадка цветов) - не дольше часа - полутора.

- В промежутках между работой ложитесь, поднимайте ноги на спинку кровати и отдыхайте с закрытыми глазами. Подумайте, стоит ли в этот момент пить чай со сладким печеньем!

- Если вы почувствовали, что утомились, попробуйте сделать несколько упражнений на скручивание и растяжку.

- На майские праздники особенно если деньки выдались солнечные, многие обгорают (плечи, лоб, нос). Имейте это в виду! Не увлекайтесь общением с солнцем, тем более что сквозняки еще очень и очень прохладные.

- На всякий случай запаситесь теплым пуховым платком, бандажом для поясницы и специальным кремом или гелем, чтобы облегчить боль, если вы все-таки не сумеете удержаться от приступа благородной трудоголии.

Домашняя физиотерапия

Уксусное обтирание

Этот метод наши мамы и бабушки использовали, чтобы сохранять нежную и свежую кожу всю жизнь. У них не было лосьонов и кремов для тела, гелей для душа, да они и не нуждались в таких изысках, так как не ленились работать руками.

В литровую бутыль налейте воду (хорошо – минеральную, можно даже газированную), добавьте половинку чайной ложки соли и две столовые ложки яблочного уксуса. Соль можно взять натуральную неароматизированную морскую или из Мертвого моря, а уксус - обычный столовый или винный. Дважды в неделю, после того как вы основательно вымылись с мылом, осушите тело полотенцем, намочите рукавичку, сшитую из махровой ткани, смесью из бутылки и хорошенько разотрите все тело. Постарайтесь достать всюду! Кожа должна немного покраснеть. Вот вам и отшелушивание, и омоложение, и энергичный антицеллюлитный уход. Наутро, если у вас кожа особенно чувствительная, можно смягчить ее лосьоном или молочком. Попробуйте провести восемь таких процедур в течение мая и посмотрите на результаты!

Контрастные ванны для ступней и обливания

Самое простое - налить горячую и холодную воду в два тазика и три-четыре раза переступать из одного в другой. Процедура более эффективна, если у вас стопы хорошо ухожены. Можно обливать стопы горячей и холодной водой из душа, постепенно регулируя краны. Чем выше вы обливаетесь - тем выразительнее эффект! В идеале, если вы хотите как следует подготовиться к купальному сезону и не зачихать после первого же заплыва, вам следует обливаться целиком каждый день.

Самомассаж

Хотим обратить ваше внимание на еще одну старую "новинку" - приспособление для роликового массажа спины. Обычно это длинный ремень, связанный из деревянных шариков и шнура. На спине, хотим вам сообщить, расположены наиболее трудные для коррекции жировые прослойки, особенно у обладателей андроидного ("яблочного") телосложения. Ежедневный массаж спины роликовым массажером (не стесняйтесь, эта процедура должна быть достаточно чувствительной!) помогает активизировать кровообращение в этой зоне, "разбить" давние жировые клетки. Кстати, массажером можно обрабатывать и бедра, только посыпьте их тальком или массируйте поверх старых колготок - иначе колесики массажера могут болезненно защемить кожу.

Диета: от завтрака до обеда

Световой день удлинился. Стало тепло. Хороший повод отказаться от ужина!

Да-да, в мае мы предлагаем вам попробовать давнишнюю диету, ставшую уже притчей в народе: не есть после 18 часов.

Чем хорош май? Великий пост давно закончился, и никому не придет в голову упрекать себя за скоромное. Иными словами, кушай, чего душа просит! Далее: зелень, огурчики, помидорчики - и все свежее, весеннее и уже достаточно дешевое. Салаты, окрошки, холодные огуречные супы с постным мясом - живи и радуйся! И наконец, если душа просит десерта, отчего бы не позволить себе стакан-другой ягод - клубники, черешни? Тем более что полезность ранних красных ягод давным-давно доказана. Считается, что они обладают свойствами предотвращать рак, замедлять старение, улучшать метаболизм. Не говоря уж о том, что с помощью ранних красных ягод можно быстро и эффективно насытить исстрадавшийся по витаминам организм!

Итак - ваша майская диета. Придерживаться ее можно весь месяц, никакого вреда (кроме снижения массы тела) она не принесет.

= Завтрак (примерно в 8 утра). Стакан несладкого негорячего напитка. Через 10 минут - порция зерновой каши (обжаренные в сахаре или меду мюсли лучше не использовать). К каше - ломтик сыра.

= Второй завтрак (примерно в 11 часов). Сандвич из листьев салата с зеленью, на выбор - с ломтиком нежирной ветчины, половинкой отварного кальмара или сыром. Можете приправить капелькой кетчупа или соевого майонеза.

= Обед (примерно в 14 часов). Чашка вегетарианского супа, ломтик черного или зернового хлеба, большая порция салата (следите, чем салат приправлен!), отварное яйцо (или на выбор - ломтик сыра, быстро пожаренный бифштекс, отварная или пожаренная курятина без кожи, порция рыбы или морепродуктов). На десерт - квадратик шоколада, одно печенье или треть любого пирожного.

= Полдник (примерно в 16 часов). 200 граммов сезонных ягод. Клубнику можно приправить нежирным молоком, йогуртом или столовой ложкой сметаны.

= Ужин (не позже 18 - 19 часов). Тушеные или отварные овощи, к ним - ломтик черного или зернового хлеба. Обратите внимание на ранние кабачки!

= Перекусить перед сном. 100 граммов (полчашки) ягод без заправки и сахара. Можно заменить стаканом ягодного сока, киселя, компота (с небольшим количеством сахара), овощного сока (например, свежая морковь плюс прошлогодние яблоки).

Не мучайте себя угрызениями совести, если отклонились от курса и в какой-то день нарушили диету. Например, если вы с удовольствием поели шашлык на майские праздники и сопроводили его кетчупом и красным вином, не мучайтесь чувством вины. В два последующих дня откажите себе в утренней каше, и все. А вообще вам "положены" восемь (по два в неделю!) небольших нарушения диеты или четыре существенных. Главное - не воспринимать нарушение как окончание диеты в общем и целом, а непременно вернуться к ней.

Итого…

Прошло два месяца из трех нашей весенней программы "Шаг за шагом". Можно подвести первые итоги! Для начала ответьте на несколько вопросов.

1. Действительно ли вы старались в марте и апреле? Может быть, вы только теперь решились подключиться всерьез?

2. Сколько вам удалось сбросить?

3. Была ли программа очень тяжелой для вас?

4. Считаете ли вы, что снижение веса необходимо и дальше?

5. Вносили ли вы в нее что-то новое, индивидуальное? Поняли ли вы ваши слабые места, что для вас удобно, что - нет?

Проанализируйте ответы. Можно с собой и построже, не так ли?

А теперь напоминаем основные формулы определения нормального веса.