| |
СПЛОШНЫЕ ПОТЯГУШЕЧКИСодержать свою поясницу в отличной форме легко и приятно. Если каждый день вы будете выполнять несложные упражнения!
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки - на талии. Вращайте тазом влево-вправо, по 10 раз в каждую сторону, два сета. |
 |
 |
Ложитесь на спину. Руки - вдоль тела. Медленно приподнимайте сомкнутые ноги примерно под углом 45 градусов, задержите так на секунду и медленно опустите. Сделайте 7 - 10 |
Исходное положение - то же. Приподнимите ноги, одну согните в колене - подтяните к груди. Медленно меняйте ноги местами - “педалируйте”, только удерживая ноги гораздо ниже, чем при классическом упражнении “велосипед”. 15 - 30 раз, или два сета по 10, если вам трудно. |
 |
|
Исходное положение - то же. Очень быстро выполните “ножницы” - короткие движения вверх-вниз ногами. Посмотрим, сколько движений вы успеете сделать за 30 секунд! |
Устали? Очень хорошо! Теперь потянитесь два-три раза, и - готово! |
 |
Ольга НОВАКОВСКАЯ
|
|
