| |
ТРИ КИЛО ДО ПОБЕДЫ...Здравствуйте, дорогая и любимая редакция "Худейки"!
Давно являюсь постоянной вашей читательницей, каждый номер газеты читаю от корки до корки, перечитываю. Все материалы очень интересные, большое вам спасибо.Но моя проблема с лишним весом пока не решается. Мне 23 года, рост 170 см, вес - 66,5 кг! Для меня это трагедия, вот уже 4 года мучаюсь - то сбрасываю вес, то снова набираю. До этого фигура была прекрасная (55 - 56 кг), ела все подряд. Потом за полгода набрала 4 кг. С помощью низкокалорийных диет то худела, то, бросая диету, толстела. В результате мой вес увеличился с 60 до 66,5 кг. Ругала себя за безволие, занималась гимнастикой, но ничего не помогло.
Сейчас уже полгода или даже больше спорт не бросаю. Летом бегала по утрам, с наступлением холодов перестала. Начиная с декабря, делаю утром зарядку 40 - 45 минут. По вечерам 3 - 4 раза в неделю - большие тренировки дома по 1,5 - 2 часа на все группы мышц, упор делаю на область талии, бедер, ноги.
Но никак не могу решить проблему с питанием, в результате чего и спорт не помогает. С декабря по февраль опять сидела на низкокалорийной диете, сбросила 3 кг. Но обмен веществ очень сильно замедлился, несмотря на регулярные физические нагрузки. Сейчас я снова набрала эти 3 кг, лишний раз в зеркало смотреть не хочется. Пытаюсь питаться умеренно, но никак не получается. Организм мой бедный настолько привык к заниженному "калоражу", что стоит мне в течение 1 - 2 дней испытать чувство голода и не утолить его до конца, как чувствую, что вновь метаболизм "на нуле" (по всем характерным признакам). Вроде стараюсь есть нормально, даже много, а чувство голода не проходит.
Готовить себе диетические блюда не могу, времени не хватает. Утром сейчас ем чаще всего разные хлопья, залитые кипятком, с 1 - 2 чайными ложками меда. Но чувствую, что этого мало. На работу прихожу уже голодная. Сейчас стала в обед, как все сотрудники, ходить в столовую. Но прямо не знаю, что можно там есть. Супы самые обыкновенные, не диетические, вторые блюда - тоже, салат - со сметаной или майонезом, в лучшем случае - с маслом. Стараюсь брать что-нибудь менее "опасное" для диеты - и опять остаюсь голодной.
Что делать? Я в отчаянии. Никак не могу понять, сколько же калорий мне надо употреблять при моих нагрузках. Работа у меня умственная, в основном сидячая, но в течение рабочего дня частенько бывает, что хожу из кабинета в кабинет, поднимаюсь с первого этажа на второй и обратно. С работы и на работу - на вахтовом автобусе, но из дома до него иду пешком 10 минут, за день 20 минут получается. Встаю в 5 часов утра, чтобы успеть сделать зарядку. На ночь делаю упражнения. Такой вот у меня распорядок.
Подскажите, как же мне решить свою проблему? Какова должна быть дневная калорийность моего рациона? Чем питаться при моем ограниченном выборе еды?
Каждый день думаю обо всем этом. Что делать, чем сегодня питаться. От отчаяния "срываюсь" на мучное и сладкое, которые очень люблю. Скоро совсем, наверно, свихнусь от всего этого, моя фигура меня "убивает".
Помогите!!! Очень надеюсь на ваш ответ. Как скажете, так и поступлю. Эльмира Г., Казань
ВЕЧНАЯ ДЕВОЧКА
Письмо Эльмиры показалось нам настолько выразительным, что мы решили прокомментировать его отдельно. Дело в том, что девушка попала в западню, приготовленную природой для каждой из нас. Вес после 20 лет не может оставаться таким же, каким он был в 16 лет. Эльмира, которая весит не так уж и много (ее Индекс Массы Тела - ровно 23 единицы, что означает норму), приходит в отчаяние от того, что не может сохранить детское телосложение, от того, что становится взрослой женщиной!
Прочитайте это письмо внимательно. Ключ к нему - слова "для меня это трагедия". Для Эльмиры трагедия - ее телосложение, которому позавидовали бы многие женщины!
Комментарий психолога
Эльмира, это путь к пропасти. Твои сбои питания - типичные признаки пищевого невроза и начальной стадии анорексии. Еще немного - и тебя начнет тошнить после того, как ты "сорвалась" на мучном.
Немедленно возьми себя в руки. Ничего не поделаешь - ты уже не подросток, а молодая женщина, которой природа назначила быть матерью. Твой вес в порядке.
Очень нехорошо звучит в конце призыв: "Как вы скажете, так я и поступлю". При том, что "Худейка" действительно старается быть другом и помощником всем читателям, она не может принять за тебя твои решения, прожить твою жизнь. Но тем не менее, если ты обещаешь следовать совету, мы его тебе даем.
Перестань мучить себя диетой. Перейди на нормальную пищу. Вкусно, но умеренно завтракай, обедай и ужинай. Прежде всего тебе нужно не сбросить несколько килограммов, которые для тебя трагедия, а нормализовать свое пищевое поведение. Позволь себе есть нормально, но взамен этого перейди на разгрузочные дни: например, среда и пятница для этого очень хорошо подходят. Ни в коем случае не голодай: проводи эти дни на низкожировых молочных продуктах или фруктах. Но уж в дни разгрузки - никаких булок!
И в заключение - широко известная психологическая байка. Один терапевт мучился с пациенткой, которая весила 90 килограммов и никак не могла похудеть. Наконец он сказал: "Ешь, что хочешь. И приходи ко мне через полгода". За месяц его пациентка набрала вес до 100 килограммов, которые привели ее в такой ужас, что она сама нашла средства борьбы с весом и к терапевту пришла уже изрядно похудевшая.
Эльмира, может быть, если ты просто начнешь нормально жить, тебе ничего такого страшного не грозит? Может, вес поднимется еще на один-два килограмма и остановится, так как ты окончательно повзрослеешь? Так ли фатальны несколько килограммов по сравнению с возможностью жить свободно и счастливо? Дав себе небольшую передышку, ты поймешь, действительно ли так хочешь похудеть, как тебе кажется, или же в этом нет необходимости.
Наталья ЛУНЕВА, психолог
Комментарий тренера
Могу сказать честно: при такой силе воли к спорту, которой ты, Эльмира, обладаешь, полнота тебе не грозит. На мой взгляд, ты даже перебарщиваешь. Не исключено, что в этом и кроется причина постоянного голода: активно работая, занимаясь спортом, ты пытаешься выжить на нулевом рационе!
Итак, первый совет - начать нормально есть. Я бы рекомендовал рацион примерно в 1400 - 1600 ккал, обязательно - граммов 20 - 30 жира в сутки. Так себя изнуряя, можно не только схлопотать анорексию, но и авитаминоз, дисбактериоз, нервные срывы. Не сомневаюсь, что твоему организму не хватает витаминов и питательных веществ.
Еще один вопрос: твои родные - особенно папа и мама, бабушка и дедушка - стройные или полные? По письму мне показалось, что ты плотного телосложения, мускулистая, спортивная, а твой "лишний" вес (вымысел чистой воды) обусловлен семейной предрасположенностью.
Спорт не бросай. А вот с нервной "маятниковой" диеты себя "сними" - ты все равно не можешь ей следовать всю жизнь. Суп в столовой? Отлично! Салат со сметанкой? На здоровье! Это все же не жирные окорока, не булки и не копченые куры. Зато не будет ни нервного расстройства, ни гастрита.
Павел НАЗАРОВ,
тренер фитнесс-группы
|
|
