| |
ЧТО ЗА НЕРВНАЯ ЖИЗНЬВы постоянно в стрессе, не можете похудеть, не знаете, чем себе помочь? Все очень просто. Надо начать нормально питаться - с помощью грамотного рациона можно не просто похудеть, но и укрепить нервную систему.Мясо
Депрессия и стресс ускоряют процесс старения. Бороться со стрессом помогают высококачественные белковые продукты, богатые аминокислотами: рыба, мясо, птица, яйца. В день вы должны получать около 10 г чистого белка животного происхождения.
Рыба
Эксперты и диетологи не раз говорили о преимуществах и полезных свойствах жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия), богатой жирными кислотами Омега-3, которые благотворно влияют на состояние здоровья человека. Врачи не рекомендует употреблять рыбу в пищу в неограниченном количестве, отмечая, что достаточно есть ее два-три раза в неделю. Слабосоленая рыба, не прошедшая термическую обработку, эффективнее укрепляет нервную систему.
Вода
Ученые рекомендует употреблять как минимум 8 стаканов жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания организма и сухости кожи. Такой режим питья также позволяет выводить из организма шлаки, засоряющие организм и образовывающиеся в результате стресса.
Фрукты
Следует есть побольше фруктов и овощей. Естественные антиоксиданты, содержащиеся в свежей растительной пище, защищают вас от воздействия окружающей среды, солнца и вредных токсинов.
Фиолетовые, красные, голубые и темные ягоды особенно полезны тем, у кого с возрастом возникли проблемы с сосудами и капиллярными сетками на коже.
Витамины и микроэлементы
Чтобы обогатить свой рацион цинком и другими необходимыми редкими веществами, чаще включайте в рацион морепродукты и орехи. Они помогут покрыть дефицит тех веществ, которые мы обычно недобираем, и укрепить нервную систему. Пейте травяные и зеленый чаи помимо традиционного черного и кофе.
Углеводы
Сладости или хлеб вызывают ощущение успокоения. Но примерно через 2-3 часа усталость и депрессия навалятся на вас с новой силой. Хоть углеводы и именуют "утешающей пищей", не злоупотребляйте ими.
Жиры
Жиры могут существенно ослабить вас, лишить воли к победе. Если в организме идет процесс отложения жиров в депо - вы теряете тонус, ощущаете усталость, вам не хочется двигаться и принимать какие-либо решения. Так что жиры - по минимуму! Можете позволять себе в периоды стресса 10-15 г натурального свежего сливочного масла ежедневно - в качестве источника витамина Д.
|
|
