| |
КОЕ-ЧТО ПРО ПЛОСКИЙ ЖИВОТИКВыпуклый, дряблый живот вы можете заполучить по двум основным причинам, и часто первая дополняет вторую. Первая - это избыточное количество жира, вторая - это слабые вялые и рыхлые мышцы пресса.В первом случае единственный выход - садиться на диету. Во втором случае вам необходимо ежедневно (и всегда, а не месяц-другой) выполнять определенный набор физических упражнений, направленных на развитие прямых мышц живота (всевозможные подъемы корпуса и ног) и косых мышц (скручивания и наклоны).
Встаньте, расставив ноги шире плеч, слегка согнув колени и вытянув перед собой руки. Держа руки на уровне плеч, резко повернитесь вправо; при этом бедра и ноги остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение в левую сторону. Проделайте упражнение несколько раз, фиксируя положение тела в крайней точке.
Лягте на спину, согнув ноги и вытянув руки за головой. Поднимите корпус, вытянув руки между коленей. Зафиксируйтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Встаньте ровно. На вдохе максимально напрягаем мышцы живота, на выдохе расслабляем пресс. Если вы выполняете упражнение дома - на выдохе постарайтесь как можно сильнее выпятить живот. Это упражнение желательно выполнять регулярно по 10 раз подряд 3 - 4 раза в день. А.П.
|
|
