| |
НЕ СПИТСЯ, НЯНЯ!Бессонница стала вашим личным врагом? Вам не удается заснуть, ваши настроение, внешность и здоровье - под угрозой… Вы понимаете, что снотворное - не выход. Надо что-то делать. Можно сходить к психологу, а можно попробовать разобраться в себе и определить, к какому из нижеперечисленных типов вы относитесь. Возможно, теперь вам удастся справиться с бессонницей!Тип №1. Невротики
Одно резкое слово способно вызвать у вас стресс. Вы все время находитесь в раздраженном или подавленном состоянии. Ночью ворочаетесь с боку на бок и никак не можете заснуть, переживая случившееся днем. Из-за внутреннего напряжения организм выделяет гормоны стресса, поднимается кровяное давление, обмен веществ становится более интенсивным. Вам хочется то пить, то в туалет… Чтобы успокоиться, лягте на спину. Сожмите руки в кулаки и разожмите их снова, глубоко дыша. По очереди напрягите и расслабьте все группы мышц, какие знаете. Потом напрягите все тело: выпрямитесь в кровати и на несколько секунд замрите, опираясь на плечи и пятки. И… засните.
Тип №2. Курильщики
Отказавшись от последней сигареты, вы сократите время засыпания в среднем с 52 минут до 18. Лучше вместо курения перед сном съешьте зеленое яблоко или погуляйте. Можно гулять и с зеленым яблоком в руке… Фигуре и здоровью это только полезно!
Тип №3. Трусишки
Не успели вы снять с постели покрывало, как где-то внутри вас рождается страх. Вы боитесь коллег, болезней, житейских проблем, собственного лишнего веса, необходимости что-то менять в своей жизни, того, что не удастся уснуть, наконец. Вам помогут успокоиться продукты, богатые протеином. Например, если вы выпьете перед сном стакан теплого молока с медом или кефира, то заснете спокойным сном младенца. Возьмите обезжиренное молоко и не забудьте, что даже оно имеет определенную пищевую ценность.
Тип №4. Пингвины
Как только вы собираетесь лечь спать, ваши ноги становятся холодными, как ледышки, и вы долго не можете согреться. Как правило, это обусловлено низким кровяным давлением. Чтобы быстро заснуть, делайте перед сном горячую ножную ванну (38 - 40°С) или принимайте контрастный душ. Спать можно и "по-европейски" - в теплых носочках.
Тип №5. Чувствительные
Вы ложитесь в постель и начинаете прокручивать в памяти сцены из своей жизни или мысленно продолжаете споры с коллегами… И так почти до утра. Попробуйте перед сном послушать тихую музыку. Она отвлекает внимание от событий прошедшего дня, успокаивает ваши бедные нервы и помогает быстрее заснуть. Некоторые особо чувствительные засыпают при работающем телевизоре, поставив заранее его таймер на выключение в определенное время.
Валерий ВЛАДИМИРОВ
|
|
