| |
ИГРЫ С РАЗМИНКОЙЧто такое разминка? В комментариях ко многим комплексам упражнений сказано: как следует разомнитесь, это поможет разогреть мышцы и предотвратить спортивные травмы... Все это хорошо, но как, как именно разминаться?
Лучше всего пять-семь минут потанцевать. Но, ежели на танец фантазии не хватает, выполняйте специальную гимнастическую разминку. Выберите любимую музыку, которая позволит двигаться в удобном темпе, и вперед! Время разминки - не меньше 4, не больше 7 минут. Вы должны почувствовать тепло, а может, немного вспотеть и повысить пульс. Смело комбинируйте разные виды разминок!Вариант 1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки - на талии. Первая позиция: прыжком переведите ноги в положение "на ширине плеч". Вторая позиция: высоко поднимите колено, сохраняя спину прямой. Третья позиция: поставьте ногу, поднимите другое колено. Четвертая позиция: разверните корпус, рука вытянута. Пятая позиция: то же самое в другую сторону. Шестая позиция: прыжком ноги поставьте вместе.
Вариант 2
Встаньте прямо. Первая позиция: прыжком переведите ноги в положение "шире плеч", стопы - параллельны друг другу, колени разведены в стороны. Вторая позиция: сделайте в этом положении три полуприседания (ягодицы ниже колен не опускайте). Третья позиция: рукой достаньте пол. Четвертая позиция: то же самое другой рукой. Пятая позиция: выпрямите ноги. Шестая позиция: прыжком сведите ноги вместе в исходное положение.
Вариант 3
Встаньте прямо. Первая позиция: удар ногой (прямой или со сгибом колена). Вторая позиция: удар второй ногой. Третья позиция: удар рукой (прямой или с разворотом корпуса). Четвертая позиция: удар второй рукой. Позиция пятая: короткий прыжок, ноги врозь. Позиция шестая: прыжок, ноги вместе (возвращение в исходное положение). Дмитрий ЛЬВОВ, мастер спорта
|
|
