| |
ПИЩА ВСЯКАЯ НУЖНАНесмотря на многократные разъяснения, что, как и когда можно потреблять в пищу в день спортивных занятий, к нам продолжают поступать звонки и письма. Народ не разобрался! Ну, что же - желание народа для нас закон.Мы попросили спортсменов составить график питания в день тренировок. Дело в том, что радикально настроенные тренеры вообще не рекомендуют питаться три-четыре часа до и после хоть какой-то физической активности. Что в корне неверно! Заниматься с набитым животом - плохо, потому что пища во время нагрузок не переваривается, а потом сразу обеспечивает очень высокое поступление питательных веществ в кровь, получается, что заниматься тяжело, вредно для пищеварения, и худеешь не особенно быстро. Кушать сразу после тренировки не рекомендуют - советуют сначала дать "остыть" телу, мышцам. Переваривание пищи - процесс, требующий энергии и внимания всех желез внутренней секреции, ресурсов организма. Так что относиться к нему надо внимательно, но надолго лишать себя питательных веществ - опасно. На голодном пайке у вас просто не будет сил для нормальных тренировок. Одно из последствий голодного режима - гипогликемия, резкое падение уровня сахара в крови, которое сопровождается тошнотой, потерей сил, головокружением, иногда - обмороком.
Так что кушайте на здоровье, но - соблюдая правила и рекомендации. ТРАПЕЗА | ВИД НАГРУЗКИ | Легкая зарядка, 20 - 30 минут | Тренировка, 45 - 60 минут Тяжелая продолжительная тренировка | Энергетические спортивные напитки без сахара, минеральная вода, обычная вода | Можно пить сразу - не более 300 мл | Можно пить сразу - не более 400 мл | Можно пить сразу - не более 500 мл, но желательно в два-три приема, напитки не должны быть холодными | Обезжиренная пища общей калорийностью 120 - 200 ккал | Можно есть за 20 минут до и через 20 минут после зарядки | Можно есть за 40 минут до и через 40 минут после тренировки | Можно есть за 60 минут до и через 60 минут после тренировки | Нормальная диетическая трапеза, общей калорийностью 300 - 400 ккал | Можно есть за 40 минут до и через 40 минут после зарядки | Можно есть за 60 минут до и через 60 минут после тренировки | Можно есть за 80 - 90 минут до и через 80 - 90 минут после тренировки | Плотная трапеза с жирными и сладкими продуктами, 500 ккал и выше | Можно есть за 80 минут до и через 60 минут после зарядки | Можно есть за 80 - 90 минут до и через 80 - 90 минут после тренировки | Желательно в день тяжелой продолжительной тренировки так не питаться |
Дмитрий ЛЬВОВ, мастер спорта
|
|
