| |
ЛУЧШЕ СОТНЯ РАЗ ПО РАЗУНачало новой спортивной жизни сопровождается целым ритуалом. Вы придирчиво изучаете справочник спортклубов и обзваниваете два десятка оных. Едете на рынок и покупаете спортивный костюм и кроссовки. Запасаетесь препаратами от пота и тальком для рук - чтобы качественно работать с тренажерами. Отправляетесь в спортзал, с полной отдачей занимаетесь два часа… И три недели восстанавливаете растянутые связки, перетренированные мышцы, разбуженный радикулит.Что было сделано неверно?
Переборщили.
Движение необходимо как воздух. Ходить, бегать, заниматься спортом необходимо постоянно, но начинать новую жизнь надо очень медленно и осторожно, понемногу.
Так, если вы собираетесь воспользоваться "статистическим методом" планирования тренировок - например, делать гимнастику "по Амосову", то есть выполнять по 1000 - 3000 движений каждый день, - начните с пятой части намеченного. Выберите комплекс, состоящий всего из 200 упражнений. И делайте его хотя бы через день. Наращивайте по 50 упражнений каждую последующую неделю.
Тренироваться раз в неделю лучше, чем не тренироваться вовсе, но все же почти бессмысленно: организм так хорошо успевает "забыть" о нагрузке, что вы каждый раз словно начинаете все заново, а общая тренированность возрастает очень медленно. Хороший режим тренировок - три раза в неделю. Например, две силовые и одна аэробная, или наоборот. И совсем прекрасно, если вы каждый день будете выполнять гимнастику - ну, если не 1000 движений, то хотя бы 100: десять ключевых упражнений по 10 раз!
Иногда мы относимся к тренировкам, как к краткосрочной диете - дескать, куплю абонемент к лету, потренируюсь пару месяцев, сброшу, сколько надо - и на покой. Так не бывает. Работа над телом состоит из долгой, трудной, иногда нудной, работы. А результаты то заставляют себя ждать целые месяцы, то внезапно появляются, когда вы почти пришли в отчаяние! Главное - последовательность и система. Не нужно думать, что самый факт приобретения абонемента на один-единственный месяц способен что-то изменить. Изменения придут после того, как вы пересмотрите свой образ жизни в целом.
Точно так же, как невозможно выспаться, наесться, позаниматься сексом впрок на долгое время, невозможно и "отработать" месячную спортивную норму в один присест. Будьте последовательны и настойчивы, и тело отблагодарит вас подвижностью и отличной формой. Тем более, что спорт и фитнесс - это приятно!
Наш опорно-двигательный аппарат строится из костей, связок и мышц.
Растяжение - это повреждение связок, которые натягиваются при непривычно широкоамплитудных движениях. Связки можно растянуть во время выполнения трудных упражнений. Самая частая травма связок - повреждение голеностопа. Нога неудачно встает на неровную поверхность, стопа отгибается в нетипичном направлении, и пожалуйста - опухоль, боль, хромота. При растяжении первые сутки держите холод и не греющие спортивные бальзамы. Туго бинтуйте повреждение и обязательно обратитесь к врачу - связка может быть не растянута, а разорвана.
Мышечная боль после тренировок объясняется микротравматизмом - разрывом отдельных мышечных волокон. Зажить им позволяет отсутствие нагрузок (но ни в коем случае не полный покой), греющие и усиливающие кровообращение бальзамы и мази, растирание и щадящий ручной массаж, теплые ванны и прием одной дозы витамина Е, в шесть раз превышающего суточную норму.
Совет
Если после тренировки у вас болят мышцы, попросите друга сделать медовый массаж. На больное место наносится мед, и друг приклеивает и отлепляет ладонь до тех пор, пока мед не впитается или не станет серым. Эта процедура уменьшает боль, помогает быстро восстановить мышцы, очищает от шлаков.
П.Н.
|
|
