| |
УМЕНЬШАЕМ ОБЪЕМЫВес снижается, а объемы - ни с места? Или наоборот, вы упорно тренируетесь, а вес, по загадочным причинам, растет? В первом случае у вас большая скрытая мышечная масса, которая “держит” объемы. Во втором - вы наращиваете мышцы быстрее, чем сгоняете жир.В первом случае вам необходимо соблюдать особый режим тренировок - делать очень высокое число повторов с собственным весом или не очень большими утяжелителями. Для “уплотнения” мышц подойдет любой комплекс упражнений на проблемные зоны. Но упражнения надо выполнять в темпе “два в секунду”.
Во втором - пересмотрите вашу диету. Скорее всего, в день тренировок вы едите много белка в сопровождении жира, что позволяет организму строить мышечную массу.
Работать следует с комфортным весом, который позволял бы делать большое число повторений - до 30 - 40 в одном сете, всего по три-четыре сета. На каждую зону в одном комплексе выполняйте не меньше трех упражнений.
Во время похудения и уменьшения объемов тела питаться следует умеренно: обязательно следить за количеством жира в рационе, в день тренировок придерживаться строгой углеводной диеты ограниченной калорийности (около 1200 - 1500 ккал). Можно съесть овощи, фрукты, натуральную кашу. Естественно, сладкое исключается - по крайней мере, в день тренировки. Полностью исключаются белковые продукты: рыба, мясо, сыр, молоко, яйца. Осторожнее с орехами - это растительный белок, к тому же очень жирный. На ночь (после 20.00) не ешьте ни в коем случае.
В свободные от тренировок дни кушайте белок. Вам необходимо около 200 граммов полноценного белка, это составит примерно 300 граммов рыбы, птицы или нежирного мяса, или два яйца, или чуть больше 200 граммов творога. Помните, что сыр, хоть и содержит белок, является очень жирной едой.
Не забывайте, что два часа до и час после тренировки кушать нельзя вообще, а пить желательно только низкокалорийные или витаминные без добавления сахара напитки.
Дмитрий ЛЬВОВ, мастер спорта
|
|
