• Курс молодого бойца
• Калорийность

• Нормы красоты и гармонии
• Как сохранить фигуру
• Диеты
• Упражнения
• Разности
• Веселости
• Ссылки

• Скачать!
• Online-версия №1
• Online-версия №2
• Расчет суточной энергетической потребности по формуле ВОЗ
• Расчет базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях
• Расход калорий при разных видах деятельности
• Масса продуктов в мерах объема и поштучно

• E-mail

ОТ БЕДРА

Наша походка нас характеризует. Иногда посмотришь на человека, и по его манере двигаться становится понятно что-то и о нем самом.

Королева. Ходит с прямой спиной, ножки встают на одну линию - следы ложатся цепочкой, головой не крутит, руками не машет, по сторонам не глазеет.

Спортсменка-комсомолка. Ходит упруго, быстро, приподнимаясь на носочках, легко.

Мельница ветряная. Машет руками, притом шагает широко, по-мужски.

Любопытная Варвара. Походка неровная, голова вертится на 180 градусов от витрины к витрине, манера идти по улице - зигзагом.

Уточка. При ходьбе тяжеловато переваливается с бока на бок.

Баркасик. Вроде все в порядке, но вид сзади впечатляет: таз накреняется влево-вправо с максимальной амплитудой.

Лошадка. Постоянно разглядывает свои туфли.

Для развития красивой походки существуют специальные упражнения.

Все они выполняются в течение одной минуты, если не оговорено иное.

1. Встаньте прямо. Руки на пояс, прогнитесь в спине, локти отведите назад. Ходьба на носочках.

2. Ступайте по воображаемой или реальной линии, не выворачивая носка, ставя ступни строго прямо.

3. Ходьба на полусогнутых ногах. Не путайте с гусиным шагом! Руки на талии или свободно спускаются вдоль туловища.

4. Начинайте ходьбу стоя на носочках, а потом переносите вес на всю стопу. Делайте так каждый шаг.

5. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Спина прямая, руки на талии. На каждый четвертый прыжок выполняйте одновременно поворот туловища на 90 градусов.

6. Приставной шаг в сторону. Ступайте сначала на пальцы, затем ставьте ногу целиком.

7. Ходите, перекатываясь с носка на пятку.

8. Встаньте прямо. Ноги вместе, руки на талии. Поднимитесь на носки и наклонитесь вперед (тело прямое). Как почувствуете, что больше не можете держать равновесие, вынесите вперед правую ногу. Повторите для другой ноги. Сделайте так 15 - 20 раз.

9. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вращайте бедрами, описывая ими круги, восьмерки и любые другие фигуры.

Лилия ГОРИНА