| |
УСТАЛОСТЬ И СПОСОБЫ ЕЕ ПРЕОДОЛЕНИЯВо время тренировки рано или поздно наступает утомление. Спортсмены знают, что результаты нагрузок бывают особенно высоки после преодоления этого "порога первого утомления". То же относится и к снижению веса: жиры горят, если вы восстановили силы и смогли продлить нагрузки еще хотя бы на 15 - 20 минут.Остается только один вопрос: как преодолеть усталость и заставить себя работать дальше, когда, кажется, уже ни руки, ни ноги не желают двигаться?
Вариант 1. Вы можете отдохнуть. Во время тренировки рекомендуется пить воду - приблизительно 500 мл чистой воды или спортивного коктейля в течение всего времени нагрузок. Пить надо небольшими глотками, спокойно. Почувствовав утомление, вы можете остановиться, принять удобную позу и 3 - 5 минут провести в полной неподвижности, предварительно выпив два-три глотка воды. В заключение отдыха также попейте и продолжайте заниматься. Возможно, вам потребуется немного снизить темп, но продолжать необходимо.
Вариант 2. Возможно отдыхать и без воды. Женские силы хорошо восстанавливает отдых с поднятыми вверх ногами. Для этого лягте на гимнастический коврик, расположив ноги на скамье, и закройте глаза. Считайте до 100. Особенности циркуляции крови в положении "ноги вверх" приведут к тому, что усталость отступит.
Вариант 3. Для восстановления тонуса применяются стимулирующие коктейли с активными веществами. Коктейли выпускают с кофеином, экстрактом женьшеня, лимонника. Самым безопасным тоником считается коктейль на основе элеутерококка. Если вместо воды вы используете такой коктейль, то утомление наступает медленнее или вообще не наступает. Но необходимо учитывать свое состояние: если вы нездоровы, такая "искусственная бодрость" может только повредить! Вы "прозеваете" перетренировку мышц, перегрузите сердце. И вообще, иногда утомление ощущается сильнее в неблагополучные дни (ПМС у женщин, магнитные бури и пр.), когда получать чрезмерную нагрузку не рекомендуется.
Вариант 4. Пить холодную воду во время тренировки не рекомендуется. Зато ее можно использовать для умывания. Когда вы почувствовали усталость, умойтесь и обязательно смочите холодной водой область затылка - это поможет быстро восстановить работоспособность во время физических нагрузок.
Вариант 5. Если вы тренируетесь правильно, очень кстати придется прием L-карнитина и витамина Е. Лучше всего эти препараты принимать прямо во время тренировки, в момент наступления утомления. Они помогают активнее сжигать жиры и строить мышцы, бороться с усталостью и уменьшат последствия перегрузок.
Ваша тренировка построена правильно, если утомление наступает через 30 - 45 минут. Если вы ощущаете усталость скорее, то, вероятнее всего, вы берете непосильные для вас нагрузки и от тренировки получаете сомнительную пользу. Снижайте интенсивность первой фазы тренировки. Вторая фаза - после наступлении усталости - длится 20 - 30 минут, так что максимальная продолжительность тренировки составит от часа до одного часа пятнадцати минут. Можно тренироваться и дольше - до двух часов включительно. Тогда, скорее всего, вы ощутите вторую волну усталости, после которой лучше всего выполнять упражнения на растяжку, заминку и сделать последний "аэробный удар".
|
|
