• Курс молодого бойца
• Калорийность

• Нормы красоты и гармонии
• Как сохранить фигуру
• Диеты
• Упражнения
• Разности
• Веселости
• Ссылки

• Скачать!
• Online-версия №1
• Online-версия №2
• Расчет суточной энергетической потребности по формуле ВОЗ
• Расчет базального уровня метаболизма и ежедневной потребности в калориях
• Расход калорий при разных видах деятельности
• Масса продуктов в мерах объема и поштучно

• E-mail

ИЗМЕНИ СВОЮ ОСАНКУ

Дать исчерпывающего описания хорошей осанки нельзя, потому что люди мы разные. Тем не менее постараемся это сделать.

Идеальная осанка - та, при которой спина выпрямлена и в то же время сохраняет свои природные изгибы. Для этого от нас требуется поза, которую можно сохранять при минимальных затратах энергии и напряжении мускулов.

Ключи к хорошей осанке - это, во-первых, положение головы по отношению к позвоночнику, а во-вторых, сохранение наклона таза, которое помогает позвоночнику оставаться в правильном положении. Представьте себе нить, привязанную к вашей макушке и тянущую вас прямо вверх, в то время как подбородок немного приподнят. Ну-ка, как это у нас получается?.. Не перестарайтесь! Ведь наша цель состоит в том, чтобы отрегулировать чрезмерный позвоночный изгиб, а не выпрямить весь позвоночник! Не недооценивайте важность положения головы. Она весит примерно 4,5 - 7 кг, и ее необходимо правильно держать.

Оценить осанку вам поможет трельяж, отражающий ваше тело в полный рост. Прежде всего просто встаньте так, как стоите обычно. И ответьте на несколько вопросов.

1. Ваша голова находится точно по центру между плеч? Или наклонена в одну сторону? Отклоняется ли она назад? Или вперед?

2. Ваш позвоночник вытянут или искривлен? Изгибы выступающие или пологие?

3. Ваши плечи находятся на одном уровне? Они округлены? Или наклонены вперед?

4. Грудная клетка выпирает вперед? Или втянута внутрь? Таз отклонен в сторону? Колени выпрямлены? Испытываете ли вы напряжение в каких-либо мускулах?

5. Виден ли "эффект сгорбливания" - сила притяжения побеждает?.. Повторите осмотр сбоку - не отклоняетесь ли вы назад? После полного осмотра позвольте всем частям тела "обвиснуть", расслабьтесь. Многие люди испытывают шок, когда видят результат… Ничего. Теперь выпрямляйтесь и станьте правильно. И почувствуйте разницу!

ПРОВЕРКА

1. Станьте перед зеркалом.

2. Посмотрите, что бы вы хотели изменить.

3. Постарайтесь стать в желаемую позу. Вам сначала может показаться, что она утомительна, так как мускулы привыкли к неправильной позе. В нормальном положении они оказываются напряжены.

Постоянно практикуйте свою новую осанку, хотя это на первых порах будет трудно.

Следует заметить, что довольно часто услышанный совет "стать прямо", "отвести плечи назад", "грудь вперед" или что-нибудь еще в этом роде мы пропускаем мимо ушей только потому, что не понимаем, как это сделать. Мы можем видеть хорошую осанку у танцоров, актеров, музыкантов - у них она является частью обучения. Лишь немногие из нас обладают природным равновесием - и это, заметьте, независимо от веса тела. Иная пышечка так и порхает, а худышка бредет, словно скованная цепями…