| |
ЧЕЛОВЕК НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕПреодолеть себя и выйти на пробежку в парк сложно. Тут "работают" все механизмы, обнажающие нас, делающие психологически незащищенными: вот я, полный человек, бегу для того, чтобы похудеть и стать хоть немного приличнее с виду... Как все же договориться с самим собой и начать заниматься спортом, тем более что пробежки - наиболее дешевый и действенный способ совершенствования физической формы?Подавляющему большинству женщин помогает приобретение новой красивой формы для занятий спортом. Хороший, качественный костюм как бы скажет недоброжелательным наблюдателям: "Я в спорте, я отношусь к этому серьезно". Кроме того, в новой красивой вещи вы будете выглядеть лучше! Так что в качестве первого шага к новой жизни можно побаловать себя и купить костюм и кроссовки.
В качестве первого этапа спортивных занятий подойдет быстрая ходьба. Ходить можно в любой, даже повседневной одежде (важно только, чтобы внизу было надето что-то из хлопка), но в хорошей обуви. Мало ли, кто и зачем быстро идет по дорожке в парке? И если к бегу могут быть противопоказания, то ходьба в активном темпе "показана" абсолютно всем. Ходите подольше - минут 40-60 - и худеть вы тоже будете вполне приличными темпами! А набрав форму и привыкнув к родному парку, переходите к бегу.
Установки "плевать на всех, бегу, потому что делаю себе добро" не работают. Лучше выбрать безопасное для пробежек время - утром до работы или не поздно вечером - и прислушаться к тому, что говорят люди вам вслед. Патологически агрессивные подростки - редкость, большинство комментариев все же добродушны! Люди удивляются и завидуют, а даже если и посмеются - что же, вы же тоже над кем-то иногда смеетесь. Включитесь в игру с людьми, не отгораживайтесь от них и не унижайте их. Доброжелательного человека узнают, даже если он просто... молча бежит по дорожке в парке.
Собаки - другое дело. Невоспитанных собак стало намного больше, чем раньше. Если вы боитесь собак, то выбирайте время, когда их поменьше. Второй вариант - бежать с баллончиком газа в руке. "От собак" выпускается неплохой аэрозоль "перчик", который вызывает жжение в глазах и носу. Не разбирайтесь, прибежал к вам пес поиграть или он атакует - лучше подстраховаться. Баллончик в руке вообще даст ощущение большей защищенности.
Если вы дали себе верную нагрузку, то после первых 5 - 7 пробежек начнете испытывать "мышечную радость" - чувство бодрости, тепла во всем теле, желание активно действовать. Это чувство дорогого стоит. Да, чтобы его "заработать", надо нагрузить себя физически, то есть потратить силы и время. Но... Оно того стоит! Многие люди, один раз приучив себя к нагрузкам, на всю жизнь сохраняют "ключик" к высокому тонусу и отличному самочувствию. Депрессия, плохое самочувствие, кажется, что постоянно не везет?.. Просто побегайте недельку-две - и все наладится.
Евгений КОСТЫЛЕВ, тренер
|
|
