| |
ДИЕТА "НЕДЕЛЬКА"Эта диета позволяет избавиться за неделю от двух - четырех килограммов. Особенно если вы не только ограничите питание, но и подключите физические нагрузки.Диета хорошо сбалансирована, состоит из доступных, относительно недорогих продуктов, включает фрукты и овощи. Но все же не забудьте добавить в свой ежедневный рацион таблетку поливитаминов!
Все молочные продуты, рекомендованные в этой диете, должны быть обезжирены. На неделю вы исключаете из своего рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, все бобовые. Салаты заправляете "фирменным" соусом - чайная ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона. Жир в процессе приготовления блюд не используется. Ко всем кашам добавляйте отруби: начните с чайной ложки и постепенно доведите их количество до двух столовых. Пейте не меньше двух литров в день. Рекомендуемые напитки - минеральная вода без газа, травяные чаи, компот из кураги (без сахара), отвар шиповника, чай "каркадэ".
Понедельник
7.30 - 2 киви
8.00 - геркулесовая каша на молоке
10.00 - порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе
11.00 - яблоко
13.00 - зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
15.00 - 80 г отварной куриной грудки, 100 г брокколи, 2 ломтика сыра
17.00 - груша
19.00 - стакан капустного отвара
19.30 - омлет из двух яиц (без жира), биойогурт
Вторник
7.30 - апельсин
8.00 - гречневая каша
10.00 - тост из хлеба грубого помола (хлеба с отрубями или зернового) с несладким джемом, чашка чая или кофе
11.00 - яблоко
13.00 - 100 г отварной нежирной рыбы
15.00 - тушеные овощи, салат, биойогурт
17.00 - груша
19.00 - стакан капустного отвара
19.30 - зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт
Среда
7.30 - полстакана свежеотжатого сока и полстакана воды
8.00 - геркулесовая каша на молоке
10.00 - порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе
11.00 - яблоко
13.00 - 100 г отварной телятины
15.00 - салат, тушеные овощи, 2 - 3 ломтика сыра
17.00 - 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха и грецкий
19.00 - стакан капустного отвара
19.30 - цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт
Четверг
7.30 - 2 мандарина
8.00 - ячменная каша на молоке
10.00 - порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе
11.00 - яблоко
13.00 - 100 г отварных кальмаров
15.00 - зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра
17.00 - по 4 штуки чернослива и кураги
19.00 - яичница с помидорами
19.30 - отварные овощи, биойогурт
Пятница
7.30 - 2 киви
8.00 - геркулесовая каша на молоке
10.00 - тост из хлеба грубого помола с несладким джемом, чашка чая или кофе
11.00 - яблоко
13.00 - 100 г отварной куриной грудки
15.00 - зеленый салат, 100 г брокколи или цветной капусты, йогурт
17.00 - груша
19.00 - стакан капустного отвара
19.30 - помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог
Суббота
7.30 - апельсин
8.00 - гречневая каша
10.00 - порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе
11.00 - яблоко
13.00 - тушеные овощи
15.00 - 100 г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра
17.00 - 3 миндальных ореха, 2 лесных и грецкий
19.00 - омлет с грибами
19.30 - тушеные овощи, зеленый салат
Воскресенье
1,5 кг яблок на весь день, разделить на шесть приемов.
"Худеем вместе", 1999 г., № 8
|
|
