| |
БЛАГОСЛОВЕНИЕ БОГОВЕсли вам невмоготу прыгать, бегать и приседать, а собой заниматься надо, на помощь приходят так называемые изотонические, или статические, упражнения.Во время таких занятий практически не повышается пульс, зато происходит набор мышечной массы (работа с собственным весом), растяжка, разработка болезненных или малоподвижных суставов. Это то, что вам нужно. Никакого пота, все чинно, благородно. За месяц занятий изотоническими упражнениями можно нарастить мышечную массу и, не меняя образа жизни, сбросить три - пять килограммов лишнего веса.
Энергия пяти звезд
Встаньте на ладони и ступни. Расстояние от ладоней до ступней примерно метр. Медленно опускайте одно колено, пока не коснетесь им пола. Высшая точка фигуры - ягодицы, поясница прогнута. Напрягитесь. В этой позиции задержитесь на 3 или 5 секунд (по счету). Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой. Всего 20 повторений - по 10 для каждой ноги. Между повторениями делайте глубокий вдох и резкий выдох.
Поклон сатрапу
Встаньте на колени (на пятки не садитесь), ноги плотно сомкнуты. Руки вытяните над головой, медленно-медленно нагибайтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Высшая точка фигуры - ягодицы. В этой позиции задержитесь на 3 или 5 секунд (по счету), затем медленно вернитесь в исходную позицию. На руки не опираться! Держите позицию ногами и спиной!
Выпрямитесь, опустите руки. Сделайте глубокий вдох и выдох со звуком "ах". Повторите 10 раз.
Дзен
Встаньте на колени, ноги плотно сомкнуты. Сзади за пятками положите подушку. Руки скрестите на груди, положив на плечи. Отгибайтесь назад, пока не ляжете ягодицами на пятки, а поясницей не обопретесь на подушку. В этой позиции задержитесь на 3 или 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз. Между повторениями делайте глубокий вдох и задержанный медленный выдох.
Радость Кришны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите ладони на плечи: левую руку - на левое плечо, правую - на правое. Медленно поднимайте правое колено, стараясь дотянуться им до левого локтя, локоть идет немного навстречу, левая нога немного сгибается. После соприкосновения колена и локтя задержите позу на 3 или 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте глубокий вдох и выдох с мантрой "ом". Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
Слава Господу
Встаньте на колени. Руки скрещены на груди. Теперь кланяйтесь, стараясь достать лбом колен. В этой позиции задержитесь на 3 или 5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 раз, между повторениями выполните гипервентиляцию - 5 коротких резких вдохов-выдохов.
Молот Тора
Встаньте в боевую позу у-шу. Ноги широко расставлены и согнуты в коленях, ступни параллельны (носки смотрят строго вперед). Руки разведите горизонтально. Левую от локтя опустите вниз под прямым углом, правую с молотком или гантелей - от локтя вверх под прямым углом. В этой позиции задержитесь на 3 или 5 секунд. Затем встаньте прямо. Повторите 10 раз для каждой руки. Между повторениями сделайте вдох, задержите дыхание и резко выдохните.
"Худеем вместе", 1999 г., № 6
|
|
